力量练习的益处：可以改善肌肉提高跑步啊效率

来源：网友投稿 2023-12-01 09:48

网易体育12月1日报道：

很多跑者都听说过，要想不断提升慢跑成绩，跑者可以要坚持力量运动。力量训练根本不只是指举重，但是，实际自身力量怎么改正重力、弹力带、哑铃、举重机等阻力的训练，都都属于无氧训练。这样，无氧训练究竟能为跑者给了都有那些益处呢？

无氧训练的益处改善肌肉力量

按照力量训练，可以不让肌肉变得更强，力量更足，从而让肌肉更抗弯曲，增加跳绳的耐久力。而且，紧接着肌肉变强，跑者抗伤病的能力也会得到增加，以更长久的健康身体坚持慢跑。另外，力量训练可以不煅炼到跑步锻炼使用较少的肌肉，防止肌肉失衡，能提高整体健康。

增强跑步锻炼效率

研究发现，跑者通过力量训练增加肌肉质量、让肌肉变强然后，跑步锻炼效率会得到提升到。和力量训练以前相比较，虽然的距离虽然的速度，消耗的能量会更少，最大限度地增加跑者的耐力，也为短时间的冲刺留迹更多的能量。

会改善骨密度

多项研究表明，要坚持力量运动促进会改善骨密度，让骨骼更加强壮。这样的益处应该是极大会降低前十字韧带撕裂的风险，使让跑者更长时间的达到健康身体并且跑步啊训练。特别是40岁以上的跑者，骨质渐渐地疏松，更应该要坚持两个月有氧训练来提高骨密度。

改善核心力量

核心以及腹肌、臀肌、下背等部位，它们在跑步过程中发挥着极为关键的作用。按照力量训练，核心力量会变得更加强大，跑步啊时的身体更加稳定，减少受伤风险。

改善跑姿和坐姿

力量训练让肌肉变强之后，跑步时更能长时间保持错误的的跑姿，有利于降底受伤风险，增强跑步啊效率。但，躺着时也会慢慢改善姿势，越发身体挺立，而不会是因为身体掉以轻心显得没精神。

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