冬季时节毕竟环境的因素，很多车友都会选择类型田园清新参与训练。不论是踩骑行台还是参与或者的肌力、耐力训练，大部分是我希望能保留原本的运动习惯和强度，让自己的体能出现下降状态或衰减作用。只不过自然简约训练训练时，也存在一定的运动伤害及风险。

今天小编就给大家总结归纳一些在家训练的注意事项，可别让自己的努力过头而受到伤害！

量力而为

论如何的运动都应量力而行，且练习量要渐近式提高，同时，若不能做个参考网上许多的运动教程、示范，也需出具评估报告自身能力。千万不要“三日不骑车子，一骑骑三日”，一心想把就没做的运动量补回来了，专程去增加运动量，倒是减少了运动其他伤害的机会。一但运动中再次出现有头晕、气喘、目眩、想吐、手脚发麻脚麻等症状，就应马上暂停运动。

掌握身体状况

居家运动也需要知道的身体状况，能戴运动装置测量心率，以完全掌握自身的训练强度及身体状况，在是可以压制的范围内通过锻炼，该再休息的时候就再休息，让身体有足够重新恢复也才能获得运动的好处。假如身体情况有问题或巳经有运动造成的伤害的人更是如此，应先暂时延缓一丝一毫还没有把握的动作或训练内容，不可过度沉不住气而本末倒置。别外，要记的通过驱寒保暖，不论适合居家能力高低，全是运动前的必备技巧项目。

不要固定训练

居家运动常会而且器材或空间受限，使训练内容变的少数几个动作的高频率反复训练，曾遇过伏地挺身做过多而导致胸痛，很着急是心脏又出现了什么东西问题，检查是因训练过于，会造成肱二头发炎的原因。所以我在居家训练的时候，应采取系统的运动，并且要顾虑到到身体各部位，采取措施多样性的训练能以免肌肉失衡或者局部身体的运动过多疲劳。

别忘了补水

待在家进行训练，很多人会选择性的遗忘忽视到补水的问题，总感觉居家运动随时都这个可以喝，反倒没有特地马上准备，之后会造成补水下降的现象。反正，在运动前30分钟需需要补充300-500CC的水，在运动途中每隔20分钟，需另外200CC的水，建议您不宜饮用白开水，市面的很多运动饮料都有吧过多的糖分。

合理运用电子产品

运动时如果不需要应用电器设备，应可以使用像是电视、平板的大屏幕的设备，尽量的避免可以使用萤幕都很小的手机，使用者常替要看明白，而决定弯下脖子又或者别的一口气的动作，引响到安全和姿势的正确的，可以使用时何不就连接到大屏幕来在用为宜。至于，在要做强度较高、重量较重的训练时，应保持专注，别紧紧的盯着着屏幕，一旦疏忽照成身体伤害。

选择适宜装备

自己在家运动便应要有相对应的装备。我建议你准备着一双自己在家建议使用的运动鞋，而且许多训练动作会对脚部照成冲击，并且家里的地板还比外头的地面的要硬。另，个人骑行使用的护具装备，便应经常佩戴上千万要不是可以进行省略。同时，不要在运动过多狭小的空间里运动，像是去骑行台周围一定要留有空间，不使用弹力带、哑铃等运动器材时也都要注意安全。

要有个伴

居家运动时，虽然也是需要找个同伴，那样的话也可以在一同普通机电设备运动中我得到更多的乐趣及激励。即便也没最合适的运动伙伴，也最好就是是家里有人的情况下参与训练，那样的话在最有保障运动安全的情况下，也能同家人间保持更多的相处时间，也会舒缓运动的害怕和担忧的心情，也会更不容易坚持每天运动出去。

你在居家运动中，

是否需要业务受了伤过吗？

大家都来说哈吧。

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