很努力却练不出腹肌,是什么原因?
#很努力却练不出腹肌,什么原因?#
腹肌是很多健身人士的追求,但是,好看的六块腹肌并没有那么容易练出来。 为什么你很努力却练不出腹肌,是什么原因呢?
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/fb45b9bbb9c48c220d4d2a943b1d0085.jpeg)
首先,可能是由于体脂率太高了。 要想看到明显的腹肌,体脂率需要控制在较低的水平,一般男性在15%以下,女性在20%以下。
肌肉组织在脂肪层之下,如果你的体脂率过高,即使腹部肌肉发达,也会被脂肪覆盖,无法显现出来。
因此,要想练出腹肌,需要先控制饮食,降低卡路里摄入,增加有氧运动提升活动代谢,以此降低体脂率。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/4b4c915ebb309c4c4f1b129083be4fa5.jpeg)
第二,可能是由于腹肌训练太频繁了。 腹肌训练需要适当休息,过度训练会导致肌肉疲劳、恢复不良,影响训练效果。
腹肌属于小肌群,每次训练后需要休息48小时,给肌肉充足的修复时间,才能开启下一轮训练。一般来说,每周进行2-3次腹肌训练即可,每次训练时间在15-25分钟左右。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/1708194856793_4323186754be18134a1d0ae8aed61984.jpeg)
第三,腹肌训练动作太单一 。单一的训练动作无法全方位锻炼腹部肌群,降低训练效果。腹肌是由多个小肌群组成的,我们需要采用多个不同的练腹动作全方位刺激腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群,如卷腹、平板支撑、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等,以全面刺激腹部肌肉,这样才能更快练出腹肌线条。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/52803f0a1c8c448a905c3549e67eceb5.jpeg)
第四,腹肌训练强度太低 。要想让腹部肌肉得到有效的刺激,练出明显的腹肌线条,你需要适当增加训练强度,而不是一直进行小白腹肌训练。
你可以通过增加重量、减少休息时间、增加动作难度等方式来提高训练强度,让腹部肌肉得到更好的锻炼。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/085fd15c4846b041be438c0ee9cdf0e5.jpeg)
这4个练不出腹肌的原因,看看你占了几个,赶紧纠正吧!
相关阅读
最新赛程
最新录像/集锦
- 07月03日NBL常规赛 合肥狂风峻茂 - 武汉锟鹏 录像集锦
- 07月03日 中冠区域晋级赛第1轮 曲靖宜步vs昆明城市 录像集锦
- 07月03日NBL常规赛 河南赊店老酒 - 香港金牛 录像集锦
- 07月03日NBL常规赛 石家庄翔蓝 - 江苏汤沟国藏 录像集锦
- 07月03日中澳女篮热身赛 澳大利亚女篮 - 中国女篮 录像集锦
- 07月03日 美洲杯小组赛D组第3轮 巴西vs哥伦比亚 录像集锦
- 07月03日 美洲杯小组赛D组第3轮 哥斯达黎加vs巴拉圭 录像集锦
- 07月03日 欧洲杯1/8决赛 奥地利vs土耳其 录像集锦
- 07月03日 欧洲杯1/8决赛 罗马尼亚vs荷兰 录像集锦
- 07月02日NBL常规赛 安徽文一 - 江西赣驰 录像集锦