你是不是觉得减肥很难？ 好不容易减掉2斤，不小心却反弹回来3斤？其实，身体代谢对于减肥效率的影响是很大的。

身体代谢快的人，自然会瘦得很快。如何测试自己的代谢水平呢？ #春日生活打卡季# ​

1、睡前测量一下体重（不要吃宵夜不要喝水），

2、早起空腹测量一下体重，

3、睡前体重减掉早起体重，如果得出的数值为0.8-1.6，说明代谢水平正常，得出数值小于0.8，说明代谢比较慢。

小编分享9个提高代谢的方法，帮你养成易瘦体质，掉秤难的人一定要看。

1、避免狂减热量： 每天的热量摄入要低于总代谢，但是要大于身体的基础代谢需求，均衡饮食，才能保证身体的运转效率。

2、按时吃早餐： 早餐是开启身体代谢的关键，但是你要远离糖油混合物，而要补充优质蛋白。一份优质的早餐可以这么吃：水煮蛋+牛奶+燕麦+蔬果，热量控制在400大卡左右。

3、补充优质碳水： 少吃一些米饭、馒头、面条之类的精细主食，可以尝试糙米、豆类、薯类、燕麦之类的复合碳水，可以稳定血糖，延长饱腹时间，身体也能保持代谢动力。

4、多吃维生素、纤维素丰富的蔬果： 白菜、芹菜、西兰花、番茄、生菜、奇异果、苹果、橙子等蔬果，纤维素丰富，可以提高饱腹感，还能促进肠道蠕动，有助于提升代谢。

5、提升喝水量： 水没有热量，不会让你发胖，每天喝2-3L温开水，多个时间段补充，可以促进血液循环，加速废物排出，同时抑制饥饿感出现，有效控制进食量。

6、戒掉饮料、酒精： 这些加工饮品会让你摄入多余热量，脂肪也容易不知不觉堆积起来，肌肉质量也容易下降。

7、补充优质脂肪： 不要害怕吃脂肪，脂肪有助于激素的合成，让身体更高效运转。我们可以选择橄榄油、坚果、牛油果之类的优质脂肪，但要注意分量。

8、吃饭细嚼慢咽： 放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次，有助于消化，让身体有时间接收饱腹信号，可以有效控制食量，避免过量进食。

9、利用琐碎时间锻炼： 避免久坐不动，坐着1小时起来活动10分钟，可以踮踮脚、做做拉伸激活身体肌群，促进血液循环，帮你加速卡路里消耗，减少脂肪堆积。

10、不要错过深蹲： 深蹲是锻炼身体的下肢肌群，提升稳定性跟基础代谢的有效方法，隔天一组深蹲训练，每次100-200个，分组完成，可以提升燃脂速度，帮你打造翘臀、大长腿哦。