健身可以大致区分为有氧运动跟力量训练，而力量训练主要指的是不可持续进行、无氧供应为主的运动，比如哑铃、杠铃之类的负担训练，以及深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身之类的自重训练。

那么，60岁进行力量训练的人，真的可以延缓身体衰老吗？

30岁后身体开始步入衰老状态 ，40岁开始，心脏也开始衰老，50岁开始肾脏也加入衰老大军，60岁这个年纪，身体各个器官都已经老化了，不仅如此，你的记忆力、反应速度也会大大下降。而60岁以上的人，有75%的人患有患有各种慢性病，生活质量也会大大下降。

那么，60岁的人坚持力量训练有什么好处呢？

好处1、力量训练可以让肌肉生长速度大于流失速度。 肌肉是身体宝贵的组织，肌肉可以让一个人保持行走、跳跃的能力，而随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化流失。

而力量训练可以刺激肌肉，让肌肉受到损伤，休息状态肌肉经过修复会变得粗壮起来。

好处 2、力量训练可以强化骨骼。随着年龄的增长，骨质也会开始流失，骨密度会下降。而力量训练可以刺激骨骼，从而预防骨质疏松问题。

好处 3、力量训练可以提升心肺功能，提升心脏泵血力度，加强血液循环，帮你提升体能耐力，保持运动能力跟年轻活力，减缓衰老速度。

好处4、 力量训练可以提升代谢水平，抑制脂肪堆积，帮你降低发胖几率，打造更好的身材线条。

综合来讲，力量训练对身体衰老具有一定的延缓效果 。但是，60岁的人进行力量训练要格外谨慎，不要盲目瞎练，否则健身容易变伤身，那就得不偿失了。

60岁的人进行健身锻炼要注意这几点：

1、从低负重或者自重训练开始，选择自己可承受的重量进行锻炼。

2、学习动作标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群受力。

3、不要过度训练，而要劳逸结合，每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，才能开启第二轮训练，给肌肉足够的修复时间。

4、体脂率偏高的人，除了进行力量训练外，还需要加入有氧运动进行减脂，才能有效提升体能素质。

5、力量训练前要进行充分热身活动身体肌群，可以降低受伤几率，训练后也要进行拉伸运动放松目标肌群，有助于肌肉的修复。

6、注意补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、豆类等食物，还要补充膳食纤维、维生素丰富的蔬菜，比如西蓝花、生菜、芥兰、甘蓝、胡萝卜等食物。