终极屁股：随便什么角度都没残缺！(方案)
女性臀部训练计划该如何安排？
女人较低比男人更很感性、更必须趣味性，训练计划比男性花哨一些是肯定的，但也肯定不能花哨侧过脸了。
资源视频信息失败的可能
“上重量”的臀部训练课，至少有安排4-5个动作，而并非8-10个。可以不一周参与三次不同类型的臀部训练课，但单次的内容不愿过多。
单次训练课内的动作设计还应该是遵循什么 差异互补 的原则，而不是做一大把相象的动作类型。
有时候训练前拉伸髋部前后左右，不然的话在负重训练中很可能未必能完全活动臀部，尤其是上臀的活动。
以一次练习5个动作为例：
1.坐姿髋外展3组*15-20次
2.颈后杠铃硬拉4组*5-8次
3.史密斯侧向箭步蹲3组*8-10次
4.弹力带侧步走2组*20-30次
5.请脉式做深蹲2组*15次
（1和2的顺序可以不换同）
-如果没有女性深蹲时腿部的反应将近臀部，深蹲之前用髋外展来预先疲劳感臀部会更适合；
-侧向箭步蹲，单侧受力结构的类型，与双腿深蹲无法形成区分和相补；
-最后一个是“ 缩短伸展 ”的非常非常组：弹力带侧步走坚持了缩短臀中小肌，请脉式深蹲短短拉伸臀大肌。
今天我们推荐的计划模板是以 蹲类动作 为主打，结束这回训练的3天后再安排好一次硬拉伸髋主打的臀部训练，一蹲一拉，两个训练课分成了臀部的基础内容。在一周内剩余的日子里，还可以做一些臀部的增量补充（比如说每次来8-10分钟的轻重量绷感训练）。
相关阅读
最新赛程
- 11月05日 22:00 亚冠杯 塔什干棉农 vs阿尔赖扬
- 11月05日 23:30 俄杯 莫斯科斯巴达 vs罗斯托夫
- 11月06日 01:45 欧冠杯 埃因霍温 vs赫罗纳
- 11月06日 01:45 欧冠杯 布拉迪斯拉发 vs萨格勒布迪纳摩
- 11月06日 02:00 亚冠杯 利雅得胜利 vs阿尔艾因
- 11月06日 02:00 西杯 奇克拉纳 vs奥萨苏纳
- 11月06日 04:00 欧冠杯 里斯本竞技 vs曼彻斯特城
- 11月06日 04:00 欧冠杯 凯尔特人 vsRB莱比锡
- 11月06日 04:00 欧冠杯 多特蒙德 vs格拉茨风暴
- 11月06日 04:00 欧冠杯 皇家马德里 vsAC米兰
回到顶部