要如何形象的塑造男人的倒三角身材？5个要点，附：一组训练动图
如何塑造男人的倒三角身材？ 你要针对上半身接受增肌训练，尤其是肩臂肌群，是锻造倒三角身材的关键。
进行上肢肌肉训练的时候，你需要注意这几点：
1️⃣正确的姿势和动作
要想练出倒三角身材，需要需要正确的姿势和动作，以免错误姿势导致肌肉拉伤。在天天练习时，要尽量收腹、挺直腰、抬头，尽量身体的挺直。同时，要再注意手臂和腿部的动作和另外，以基于最有效的锻炼。
2️⃣适度的重量和次数
在去练习时，要依据什么自己的身体状况选择适度地的重量和次数。一般来说，每个动作反复重复10-15次，隔一段时间天天练习3-4组，每组之间休息30秒500左右。
如果没有重量过轻或次数过多，肯定会达过了煅炼的效果；要是重量过于繁重或次数过少，则可能会会使肌肉疲劳或受了重伤。
3️⃣强化背部和肩部肌肉
要想练出肌肉倒三角身材，是需要付魔背部和肩部肌肉。你可以不通过一些动作如俯卧撑、俯身划船、哑铃划船等来实现。同时，你也可以不加入一些肩部动作如弯举、站姿哑铃推肩等来增强肩部肌肉。
4️⃣有序锻炼多
在并且倒三角身材的锻炼时，应该是通过一定的顺序进行。一般来说，可以不先并且热身活动，然后并且背部和肩部的锻炼，再对腹部、腿部等其余部位进行锻炼。在锻炼身体过程中，要注意一点身体的反应和感觉，最好别过于锻练或是导致肌肉拉伤等不必要的伤害。
5️⃣合理安排锻炼身体时间和频率
要想练出肌肉倒三角身材，必须合理安排锻炼时间和频率。一般来说，每个星期天参与3-4次锻炼，每次锻练时间在30-60分钟70左右比较最适宜。
如果不是时间比较比较激动，也是可以适当减少次数和时间，但最好别彻底放弃锻炼。同时，要特别注意身体的休息一会和可以恢复，避免过度劳累和受伤。
下面分享一组针对上肢的力量训练，帮你打造倒三角身材！
动作1、引体向上
动作2、哑铃仰卧后提拉
动作3、坐姿绳索下拉
动作4、偏转哑铃划船
动作5、哑铃侧平举
动作6、哑铃垂式提拉
动作7、哑铃交替变换前双手握住
动作8、哑铃划船
动作9、杠铃弯举
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