坚持慢跑5公里，多久可以瘦10斤？速度比想象中快

来源：网友投稿 2024-04-24 00:09

夏天到了，跑步减肥的人也开始多了起来。 跑步是一项中低强度的有氧运动，不但可以提升体能耐力，加强心肺功能，还能提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你妈妈瘦下来。

对于新手来说，每天慢跑5公里是不错的选择，是身体可以接受的公里数，也能达到多个锻炼效果。

那么，每天慢跑5公里，多久可以减掉10斤脂肪呢？

不同的人体重不同、配速不同、时长不同，跑步的卡路里消耗也是不同的。而你如果以10公里每小时的速度进行跑步，半小时可以完成5公里。

一个60KG的人，完成5公里跑步大概会消耗300大卡的热量，而70KG的人，完成5公里跑步会消耗350大卡热量，一个80KG的人，则会消耗400大卡热量。

而一公斤脂肪相当于是7700大卡热量， 一个60KG的人想要减掉10斤脂肪，大概需要128天，也就是4个月左右的时间，时间周期是比较长的。

不过，这个过程中，身体在分解脂肪的同时，会伴随着水分、肌肉的流失，训练后身体也会处于高代谢状态一段时间，实际上的减重效果会更明显，可能3个月左右你就会发现体重减掉了10斤以上了。

不过，跑步并不适合大体重基数人群， 因为跑起来关节会承受体重2-3倍的压力，不利于膝盖健康。

如果你的体重基数超标10KG以上，建议你快走结合慢跑，或者尝试游泳、骑行之类的运动，可以减轻关节压力，慢慢降低体重后，再尝试跑步训练。

最后，在饮食方面 ，如果你能管理好卡路里摄入，减肥期间热量摄入比平时减少300-400大卡，进行低脂肪高蛋白饮食，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，那么，你的燃脂效率也会翻倍，大概一个多月就能减掉10斤体重了。

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