0成本的5大抗炎营养,只有1%营养师知道!
在之前的科普里,索队曾强调过“慢性炎症”对身体的危害。
普通炎症有利于身体恢复。
但是不断出现的“慢炎”,会造成身体压力大、触发更大问题(例如基础的代谢疾病),这好比是游戏中的 debuff状态 。
很多时候,我们要抵触的,就是这种不良炎症,参考文章:
抗炎需谨慎!别浪费让你变强的“好”炎症!
5分钟学会抗炎症的6个手段,助力你的免疫系统!
而 维生素缺乏 ,会导致炎症反应的增强。
为了防止杠精,索队在文章开头说明: 本文非广告、仅针对维生素缺乏症 。
本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。
维生素D
价值:特殊的维生素,和很多炎症相关
什么人需要:缺乏太阳光照、年龄较大、免疫力低。
炎症影响:维生素D具有调节免疫系统的功能,缺乏维生素D与多种自身免疫疾病和增加的炎症水平相关,如类风湿性关节炎、多发性硬化症和炎症性肠病。
研究案例:研究表明维生素D的补充可以减少炎症标志物,如C反应蛋白(CRP)和白细胞介素6(IL-6)的水平(Aranow C, 2011)。
如何补充:见文章底部表格
维生素C
价值:抗氧化维生素
什么人需要:缺乏新鲜果蔬摄入的人
炎症影响:维生素C具有强大的抗氧化作用,可以通过减少氧化应激来减轻炎症。维生素C缺乏与增加的氧化应激和炎症反应相关。
研究案例:研究表明补充维生素C可以改善内皮功能,降低炎症标志物水平,如降低CRP和白细胞介素8(IL-8)(Block G, et al. 2009)。
其他的抗氧化资料,可以参考索队的《抗氧化剂大全v1》 (免费资料)。
这是索队研发保健品的内部资料之一。
把资料提供给大家,是希望从大家这里,得到更多有价值的提问。
只需要你关注本号+添加索队,即可领取。
维生素A
价值:和呼吸/消化系统的炎症相关
什么人需要:呼吸/消化系统容易患病的人、免疫力低。
炎症影响:维生素A对免疫系统有调节作用,特别是在维持黏膜健康和功能中扮演重要角色。维生素A缺乏与呼吸道和消化道感染的增加风险有关,这些病症通常伴随着炎症反应。
研究案例:研究显示维生素A的补充可以增强免疫应答,减少由感染引起的炎症反应(Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG, 2018)。
如何补充:见文章底部表格
维生素B群
价值:和心血管疾病/肥胖的炎症相关
什么人需要:减肥、缺乏新鲜果蔬摄入的人。
炎症影响:特别是维生素B6、B9(叶酸)、B12,这些维生素在氨基酸代谢中起着关键作用,影响同型半胱氨酸(一个与心血管炎症密切相关的氨基酸)的水平。
研究案例:缺乏这些维生素会增加同型半胱氨酸水平,进而增加心血管疾病的风险。补充叶酸和维生素B12已被证实可以降低同型半胱氨酸水平,从而减少炎症和心血管风险(Selhub J, 1999)。
如何补充:见文章底部表格
维生素E
价值:和普遍的炎症相关
什么人需要:熬夜、年龄大的人。
炎症影响:维生素E是一种强效抗氧化剂,可以保护细胞免受自由基的损害,减少炎症反应。
研究案例:研究表明维生素E的补充可以降低炎症标志物,如CRP和白细胞介素6(IL-6)的水平,特别是在有慢性病症的老年人中(Devaraj S, Jialal I, 2000)。
如何补充:见文章底部表格
表格参考
各位,我们应该通过优质食物,获得维生素!而非保健品!
另外注意,脂溶性维生素不建议大量摄入,容易中毒。
最后,再说一遍索队的目标: 让100万中国人学会“平衡”生活 。
如果你想咨询或领取免费资料,可以和我咨询。 提出你的问题,帮索队完善《索队健康知识大百科》!
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