减肥究竟有多难？ 你会发现，如今想要减肥的人很多，真正减肥成功的人屈指可数。有一项数据显示，一个人的减肥成功率 0.5% ，也就是说200个要减肥的人，大概只有一个人能够成功瘦下来。

那么，怎么才能成为那少之又少的0.5%呢？ 来看看公认的几个减肥习惯，做到一半可能就能瘦下来了。

1、减少主食摄入量

想要减肥就要控制主食摄入量，如果你平时一顿饭吃2碗饭，不如改为一碗或者一碗半，少吃主食可以减少碳水化合物摄入量，有助于抑制脂肪堆积。

为了减缓饥饿感的出现，你可以少吃一些精细主食，改为燕麦、土豆、淮山、杂粮饭、豆类等粗粮，既能延长饱腹时间，也能控制血糖水平 。

2、提升你的 喝水量

不要等口渴了才喝水。学会主动喝水可以避免假性饥饿感的出现。有的时候你并不是饿了，而是口渴了，身体传送了错误的信号，会让你误以为想吃东西。

而多喝水可以填充胃容量，减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。如果你白天可以1小时喝一杯水，每天喝10杯水，那么三餐之余饿的时间会非常短。

3、多吃高纤维蔬菜

蔬菜的热量低、膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘，吃饭的时候先吃一碗蔬菜，可以降低饥饿感，从而控制对高热量食物的摄入。

蔬菜要选择淀粉含量少的白菜、黄瓜、西兰花、生菜、芦笋、蘑菇、芹菜、芥兰，不要选择土豆、莲藕、淮山等伪蔬菜哦。

4、午休做一组深蹲、俯卧撑

深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的复合动作，可以激活身体肌群，改善久坐出现腰酸背痛问题，还能提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。我们可以从每组20个，每隔动作5组入手，这样可以让你不知不觉燃脂。

5、水果饭前吃，饭后不吃水果

水果含有糖分，如果吃饱饭后还吃水果，血糖会上涨，脂肪容易堆积，不利于减肥。而饭前吃一些低糖分的苹果、草莓、西柚、奇异果，可以提升饱腹感，控制正餐的进食量，有助于减肥。

6、早餐吃得好，晚餐吃得早

早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、豆浆等，可以开启身体代谢，让你早上动力满满，早餐不要吃油条、炒粉等糖油混合物，避免热量堆积。

晚餐要吃得少，吃得早，控制热量不超600大卡，睡前4小时不要进食，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。