减肥的尽头是提代谢！5个方法让你消耗更多卡路里

来源：网友投稿 2024-06-23 14:12

减肥不是为了减重，而是为了减脂。 过量脂肪会让身材显得臃肿、肥胖，只有体脂率下降了，身材才能真正瘦下来。而减脂的尽头是提代谢，只有代谢水平提升了，你才能不知不觉消耗更多卡路里，远离肥胖困扰。

减肥的尽头是提代谢！5个方法让你每天消耗更多卡路里：

1、多做抗阻力训练

肌肉是身体的耗能组织，体积比较小，脂肪是储能物质，体积比较大，同样是100斤的体重，一个体脂率高的人身材看起来会显胖，而一个体脂率低，肌肉量高的人代谢水平会更旺盛，身材线条也会更紧实。

多做抗阻力训练可以预防肌肉流失，提升肌肉量，基础代谢值也会更旺盛，身材也会越来越好。

我们可以定期进行抗阻力训练，从哑铃、弹力带、杠铃等器械，从深蹲、卧推、推举、硬拉、引体向上等复合动作入手，可以提升增肌效率。

2、补充高蛋白食物

减肥的人不要害怕吃肉，肉中含有丰富蛋白，而蛋白质的补充有助于肌肉的合成跟修复，减少肌肉损耗，有效打造更好的身材线条。

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白需要花费更长时间，更多热量，我们可以从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾等获取蛋白，满足你吃肉的欲望，可以降低暴饮暴食几率。

3、早睡不熬夜，保证睡眠时间

经常熬夜容易导致激素分泌紊乱，还容易吃上宵夜，脂肪容易堆积起来。想要身体代谢水平保持旺盛状态，我们需要做到早睡、不熬夜，生长激素分泌才能旺盛，身体可以及时修复，白天可以更加高效运转，脂肪代谢速度才会更快。

4、喝足量的水

不要等口渴了才喝水，而要主动喝水。水是没有热量的，充足的喝水量可以促进血液循环，加速废物排出，有助于打造易瘦体质。

减肥期间，每天喝2-3L温开水，多次少量补充，减缓饥饿感出现，有效控制进食量，从而降低卡路里摄入。

5、戒零食，学会清淡饮食

很多薯片、饼干、辣条、糖果、爆米花等加工零食不健康，各种添加剂，会加重身体负担，而零食中的高糖、高脂成分，是减肥路上的绊脚石。

想要打造易瘦体质，我们要学会清淡饮食，选择低糖、低脂、高纤维的食物，身体才能更加高效运转跟吸收，从而提升代谢。

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