减肥一定要做到这 6 件事，代谢上去了，体重也嗖嗖下降了！

1、一定要吃够基础代谢值，不要过度节食。

很多人以为少吃就能瘦下来，但是，如果你减肥过程中过度节食，每天吃的热量低于基础代谢值，这样会让身体开启保护模式，这会导致肌肉流失、脱发、乏力等问题的出现，自身的基础代谢值会下降，最后就会越减越肥。

想要瘦下来后保持旺盛代谢，我们要吃够基础代谢值，男生一般不低于1400-1600大卡，女生一般不低于1200-1400大卡。

2、一定要多样化饮食

减肥期，不要单一饮食，丰富的食物种类能为身体提供各种必需的维生素、矿物质和膳食纤维，促进身体的正常运转。

三餐要补充新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等，这些都要适量补充，比如：每天补充150-200g主食，400-500g高纤维蔬菜，200g水果，240-350g高蛋白食物。

3、一定要多做力量训练

减肥的人不要只做有氧运动，而要多做力量训练，力量训练可以帮你锻炼肌肉，提升肌肉维度。肌肉比较发达的人，基础代谢值也会更高，瘦下来后身材也会更紧实，而不是干巴巴的竹竿身材。

我们可以从常见的健身复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、反向划船、引体向上等动作入手，2-3天锻炼一次，可以有效强化身体肌群，达到燃脂塑形的目的。

4、一定要控制有氧运动时长

虽然有氧运动可以提升活动代谢，但是，过长时间的有氧运动可能会导致肌肉流失，影响身体的基础代谢。

我们可以选择适合自己的有氧活动，如快走、慢跑、健身操、游泳等，控制时间和强度，比如：每次锻炼时间不超过50分钟，这样既能燃烧脂肪，又能保留住肌肉。

5、一定要多喝水

别说自己是喝水也发胖的体质，水是没有热量的，不会造成脂肪的合成。减肥的人更要多喝水，充足的喝水量可以加速身体代谢循环，有助于控制食欲，降低饥饿感，有效提升脂肪分解速度。

我们要用温开水代替各种饮料、酒精，避免摄入多余热量跟糖分。早起一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前一杯水可以控制进食量，这些都是不错的喝水减肥方法。

6、一定要睡得早

你平时一天的睡眠时长是多少呢？研究发现，每天睡眠时间不足7小时的人，更容易出现暴饮暴食问题，发胖几率也是其他人的几倍以上。

想要提升减肥速度，不如改掉熬夜的恶习，比平时提早一小时入睡，每天保证充足睡眠，白天不犯困，工作效率就会更高效，燃脂效率也会得到提升。