中年人抗衰老的 7 个健康习惯

你知道吗,衰老是每个人都要面对的,但是一些健康的行为习惯,可以抵抗衰老的来袭,让你保持相对年轻的状态。


下面我们一起来看看中年人抗衰老的 7 个健康习惯:

1、保持力量训练的习惯

人到中年,肌肉会流失,而力量训练可以提升肌肉维度,还能提升骨密度、保护关节跟器官。

因此,一周安排2-3次抗阻力训练锻炼全身肌群,可以有效避免肌肉流失,让你保持旺盛活力,提升基础代谢值,有效抵抗衰老速度。

2、吃得 干净,少吃加工食品

如果你平时总爱吃油炸食物、高糖分的加工食品,细胞老化速度会加快,皱纹会很快出现,身材也容易发胖。

想要抵抗衰老速度,我们要选择一些天然、轻加工食品,比如戒掉蛋糕、薯片、五花肉之类的加工食物,多吃一些低油盐烹饪的蔬菜(促进肠道蠕动),高蛋白的鸡胸肉、鱼虾(补充优质蛋白),维生素、膳食纤维含量丰富的火龙果、奇异果、圣女果(有效抗氧化)。

只有吃得干净了,才能有效减少减轻身体负担,避免毒素积累,可以让身体更加高效运转,有效减缓身体衰老进度。

3、少吃精细碳水,选择低GI值的谷物粗粮

用谷物粗粮代替精细主食,可以让身体处于抗炎状态,这不仅能减少血糖波动,还能延长消化时间,有效控制体重。

我们要少吃一些面条、包子、馒头,选择燕麦、红薯、土豆、淮山、玉米之类的谷物粗粮,可以补充身体所需碳水,让身体保持代谢动力,同时减少脂肪堆积。

4、正确面对压力

现代生活中,中年人面临着工作、家庭等多方面的压力,长期积压体内不利于身心健康,看起来会显疲惫显老。

而学会有效的压力管理技巧,保持积极乐观的心态,能够促进身心健康。例如,心情不好的时候就去跑跑步、爬爬山释放压力,每天抽出几分钟进行深呼吸练习,能迅速平静身心,降低应激激素的分泌。



5、保证充足睡眠


长期睡眠不足会导致激素失衡,加速衰老进程,让你看起来比同龄人显老。而在充足的睡眠过程中,身体会分泌生长激素,有助于细胞的再生和修复。

每晚保证 7-8 小时的睡眠时间,可以让细胞高效修复,皮肤状态更好,还能让你白天有活力,工作效率更高效。

6、戒烟限酒

你会发现,长期喝酒抽烟的人看起来都会显老,这是因为吸烟会损害血管健康,加速细胞的氧化,让皮肤松弛、下垂;过量饮酒则会对肝脏等器官造成损害,诱发脂肪肝等疾病。如果你不戒掉喝酒抽烟的习惯,那么无论是身体还是颜值状态,都会加速老化。

7、注重皮肤护理

皮肤,是我们身体的“外衣”,也是岁月变迁的“见证者”。想要抵抗衰老速度,就要呵护皮肤,比如,早晚做好保湿,避免皮肤过干出现细纹皱纹。白天不要让皮肤暴露在阳光下要做好防晒,避免紫外线对皮肤的伤害,让保持皮肤的弹性和光泽。

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