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在健身力量训练中， 休息日 的作用不需多言。现在就算健身小白也清楚——想长肌肉长力量必须安排好休息下日。

是因为情况凶猛训练后，我们身体组织被被破坏了，神经和肌肉都需要可以恢复时间，如果一直无法得到可以恢复，进步变会开始甚至发生了什么倒退。

视频讲解版：

中央一套播放00://00直播00，感觉休息下应该是浪费时间，能够的牛人全是不可能休息的。这种再理解其实是受到了影视作品的误导。

一些励志电影里主角是没有休息日的（每周7天全勤，一天两练、每次来两小时）。很多演员在戏外也说自己和戏里是一样的：一周至少要练6天，每天晚上几次，就是为了显得自己时间紧迫，又要凌晨3点起床以后训练...这诸多信息都给普通人导致了很深的误解。

所有的正经的健身科普作者，都不怀疑减弱增肌要这么高的频率、这么大多时间，就算是是每周三练也这个可以我得到求全部的训练效果（也可以说也能够得到了95%的增肌效果）。

非要在这样的基础上减少时间的话，可能会我得到的那是那增加5%只不过。是为这5%，要付出全部地偿的精力和时间代价？实在得不偿失。

普通人每周安排几个休息日？

先来请解释一下，那些个健身健美圈名人所设计的基础计划，有个较低规律—— 每周练3-4天， 同时并不代表每周好好休息3-4天。

比如说：

-有氧训练基础计划的创始人比尔斯塔，他的5*5计划是每星期练3天。

-马克瑞比托演化出的版本，初级和中级计划是每个星期练3天休息下4天。

-阿诺德施瓦辛格，他给初学者啊,设计的goldensix全身训练计划是每个星期天练习3天，再休息4天。

-多利安·耶茨更过分，早年常规的二级计划是每个星期练2天，休息下5天。

...麻烦问下那些不必辩驳，感兴趣的东西话去外网搜一搜。

简单说来，是一周的训练日绝对不会最多4天，好好休息日大胆的安排。而且这些个健身健美专家深深的知道—— 肌肉并不是在训练当中增长的，训练只是一个破坏因素而已；真正的增长发生在训练之后的休息和进食。

要是非要增强训练日，一周练到5-7天的话兼容性就会变的很高，可能唯有将近15%的恢复型天才才可以不驾驱。

基本规律： 不要连续训练两天以上，也不要连着休息两天以上。 不能违背这样的原则，我们需要大部分训练计划都不可能会出错。

最后我们还得知道的是：大部分健身爱好者也是普通地的上班族，平时白天有工作压力，晚上赶到健身房又是另一种压力。

要会管理压力、平衡压力是成年人的必修课。是为把工作和训练一前一后全面处理好，任何人都有吧十足理由去有安排每个星期天足够的休息日。