早餐吃什么,决定了你这一天的掉秤速度
早餐吃什么,决定了你这一天的掉秤速度!
不要为了减肥而跳过早餐,你以为少摄入了一餐的热量,有助于减肥。实际上,长期不吃早餐容易导致 记忆力不集中,低血糖、便秘、胃结石等问题 ,还有 增加发胖几率 。
早起后补充 一份优质的早餐,可以开启身体代谢 ,让你身体更加高效运转,消耗更多卡路里,午餐也能避免饥肠辘辘,而出现过量进食的问题。
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那么,减脂早餐,你吃对了吗?跟着小编一起吃,掉秤超级快!
原则1、吃粗粮,不吃精制碳水
早餐要补充适量碳水主食,但面条、粥饭之类的精细碳水升糖水平快,会刺激胰岛素分泌,导致脂肪堆积。
你可以选择 红薯、玉米、燕麦之类的复合碳水 ,消化时间更长,饱腹时间更久,升糖比较慢,不容易堆积脂肪。
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原则2、补充优质蛋白
早起要补充优质蛋白,补充营养身体才能更加高效运转,可以选择 牛奶、水煮蛋或者一块鸡胸肉 ,给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟生长。
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原则3、吃点低糖水果或者蔬菜
早餐可以吃一点 苹果、草莓、西柚、奇异果等水果 ,或者 生菜、西洋菜、白菜、菜心 之类的蔬菜,可以补充维生素、膳食纤维、矿物质,促进肠道蠕动,有助于减脂。
原则4、避免空腹喝茶或者咖啡
咖啡含有咖啡因,茶含有茶碱,容易刺激肠胃,诱发不适,还能影响身体矿物质的吸收,建议在 早餐后喝,一杯即可不要过量 。
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原则5、注意烹饪方式
不要选择油炸、高糖分等高热量的加工方式, 远离炒粉、油条、煎饼之类的糖油混合物, 食物 以低油盐烹饪为主 ,可以避免食物热量飙升,还能吃得更健康,有助于减肥。
建议,记录好早餐的热量,大基数人群早餐热量 在500大卡以内 ,小基数人群早餐热量 在400大卡以内。
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