早餐吃什么,决定了你这一天的掉秤速度

早餐吃什么,决定了你这一天的掉秤速度!

不要为了减肥而跳过早餐,你以为少摄入了一餐的热量,有助于减肥。实际上,长期不吃早餐容易导致 记忆力不集中,低血糖、便秘、胃结石等问题 ,还有 增加发胖几率

早起后补充 一份优质的早餐,可以开启身体代谢 ,让你身体更加高效运转,消耗更多卡路里,午餐也能避免饥肠辘辘,而出现过量进食的问题。

那么,减脂早餐,你吃对了吗?跟着小编一起吃,掉秤超级快!

原则1、吃粗粮,不吃精制碳水

早餐要补充适量碳水主食,但面条、粥饭之类的精细碳水升糖水平快,会刺激胰岛素分泌,导致脂肪堆积。

你可以选择 红薯、玉米、燕麦之类的复合碳水 ,消化时间更长,饱腹时间更久,升糖比较慢,不容易堆积脂肪。

原则2、补充优质蛋白

早起要补充优质蛋白,补充营养身体才能更加高效运转,可以选择 牛奶、水煮蛋或者一块鸡胸肉 ,给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟生长。

原则3、吃点低糖水果或者蔬菜

早餐可以吃一点 苹果、草莓、西柚、奇异果等水果 ,或者 生菜、西洋菜、白菜、菜心 之类的蔬菜,可以补充维生素、膳食纤维、矿物质,促进肠道蠕动,有助于减脂。

原则4、避免空腹喝茶或者咖啡

咖啡含有咖啡因,茶含有茶碱,容易刺激肠胃,诱发不适,还能影响身体矿物质的吸收,建议在 早餐后喝,一杯即可不要过量

原则5、注意烹饪方式

不要选择油炸、高糖分等高热量的加工方式, 远离炒粉、油条、煎饼之类的糖油混合物, 食物 以低油盐烹饪为主 ,可以避免食物热量飙升,还能吃得更健康,有助于减肥。

建议,记录好早餐的热量,大基数人群早餐热量 在500大卡以内 ,小基数人群早餐热量 在400大卡以内。

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