哪些表现说明运动过度了?运动,要警惕过度!
健身是为了强身健体、增肌减脂,打造一副强健的体魄、出色的身材线条。 那么,为什么有的人健身后体质反而变差了呢?
其实,健身需要适度,过度运动会伤害健康,出现肌肉拉伤、关节扭伤、免疫力下降等问题。
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那么,如何分辨自己是否运动过度了呢?几个表现意味着过度运动,要引起注意:
1、肌肉长时间酸疼 。适度运动有出现延迟性肌肉酸疼,一般2-3天就能恢复,这是正常现象。但是,运动后几天都没有恢复,甚至出现关节疼痛,影响日常生活,意味着你过度训练了,身体正在发出警告。
2、睡眠质量变差。 适度健身锻炼有助于入眠,而一旦超过身体承受范围,反而会导致神经兴奋,难以入眠。即便入睡,也容易陷入浅睡眠状态,梦境连连,使得休息变得不再有效。
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3、白天精神状态变差, 适当健身的人,白天精神状态会更好,如果你运动后发现注意力不集中,工作效率低下,整个人显得很疲惫,这也是过度训练会出现的一个反应。
4、运动后感到情绪低落。 适度的健身锻炼可以释放压力,促进多巴胺分泌,让你感觉到愉悦跟开心。如果你运动后只感觉大汗淋漓,却没有畅快淋漓的感觉,反而感觉到低落,且对运动有排斥心理,这也是过度训练的征兆。
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如何避免运动过度的情况出现?4个建议值得学习:
首先,我们要定制合理的运动计划 ,从低强度的训练开始,学习动作标准,而不是盲目跟风,追求大强度训练,这样容易导致肌肉拉伤、身体受伤。
其次,合理控制健身时长 ,每次健身时间不要超过2小时,切记不可平时不锻炼,周末疯狂锻炼,健身房一呆就是大半天,容易导致过度训练,出现健身事故。
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第三,倾听身体的声音 ,如果运动的过程中感到胸闷、呼吸不过来、乏力、低血糖等问题,一定要及时停下来,而不是为了突破极限而不顾身体的呼救信号。
第四,不要每天健身打卡, 一周保持4-6次锻炼,每周安排1-2天的休息时间,给身体足够的恢复时间,身体才能有更好的状态去开启第二周训练,你才能在健身路上走得更远。
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