最有效的减肥方式——保持适度“饥饿感”
最有效的减肥方式——“保持饥饿感”
这里的“饥饿感”并非指极端的饥饿状态，而是指通过合理的饮食调整，让身体感受到一种微妙的、有节制的饥饿感。
减肥意味着要管住嘴，控制热量摄入， 这就不可避免的出现饥饿感的问题。而当我们感到饥饿时，我们的身体会自动调整代谢速率，促进脂肪的分解和消耗。这种自然的生理机制，是我们实现健康减肥的有力助手。
当我们感到轻微的饥饿时， 实际上是我们身体在告诉我们，身体开始在消耗存储的脂肪了。这时候，如果我们能够坚持住，不被外界的食物诱惑所动摇，那么，我们就已经迈出了成功减肥的第一步。
不过，适度的饥饿感跟过度节食是有本质的区别的。 保持饥饿感，并不意味着要让自己长时间忍受饥饿的痛苦。
过度节食意味着每天的热量摄入不足基础代谢值，长时间挨饿，会让身体肌肉流失，基础代谢值下降，反而会越减越肥。
而适度饥饿感 ，一般是在饭前30分钟感到饥饿或者睡前1小时感到饥饿，这种饥饿感熬一熬就过去了，而不是放纵自己乱吃。减肥期间，我们应该享受饥饿感，适度的饥饿感，可以让你燃烧更多脂肪。
下面来看看小编如何利用饥饿感来达到减肥目的？饮食方面做到这几点：
1、每天的热量摄入略大于基础代谢值，保证合理的热量缺口，同时通过合理的饮食搭配，来满足身体的基本需求。
2、不要饥一餐饱一餐，而要规律饮食，其他时间感到饥饿，则要享受饥饿感。一日三餐定时吃，饭吃八分饱即可，这样可以避免饥肠辘辘导致暴饮暴食问题。
3、三餐选择天然、轻加工食物，远离高油盐、高糖分的垃圾食品，这样才能有效控制卡路里摄入，还能控制食欲，避免过量进食。
4、不要单一饮食，而要多吃富含蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、蛋类等）和膳食纤维丰富（各种蔬菜，适量的谷物粗粮）的食物，这些食物能够让我们在较长的时间内保持饱腹感，减少频繁进食的欲望。
5、一定要多喝水，喝水可以避免假性饥饿感出现，饭前一杯水，可以控制食欲，充足的喝水量还能提升身体新陈代谢率，促进脂肪分解。
6、晚餐早一点吃，避开宵夜，带着饥饿感睡觉，可以让身体晚上持续燃脂。
相关阅读
最新赛程
- 11月16日 19:30 CBA杯 广东东阳光 vs天津先行者
- 11月16日 19:30 CBA杯 山东高速 vs浙江稠州金租
- 11月16日 19:30 CBA杯 上海久事 vs深圳马可波罗
- 11月16日 19:30 CBA杯 新疆伊力特 vs青岛国信制药
- 11月16日 19:30 WCBA 福建众腾女篮 vs新疆体彩女篮
- 11月16日 19:30 WCBA 山东高速女篮 vs浙江稠州银行女篮
- 11月16日 19:30 WCBA 上海宝山大华女篮 vs山西竹叶青女篮
- 11月16日 19:30 WCBA 内蒙古农信女篮 vs北京首钢女篮
- 11月16日 19:30 WCBA 河北英励女篮 vs东莞新彤盛女篮
- 11月16日 19:30 WCBA 辽宁双喜电器女篮 vs厦门环东文旅女篮
最新录像/集锦
- 11月16日CBA俱乐部杯惠州赛区 山西 - 宁波 全场精华回放
- 11月16日CBA俱乐部杯烟台赛区 广厦 - 吉林 全场精华回放
- 11月16日CBA俱乐部杯定州赛区 江苏 - 广州 全场精华回放
- 11月16日CBA俱乐部杯青岛赛区 辽宁 - 同曦 全场精华回放
- 11月16日NBA东部NBA杯A组 篮网 - 尼克斯 录像集锦
- 11月16日NBA西部NBA杯B组 湖人 - 马刺 录像集锦
- 11月16日 欧国联C3组第5轮 北爱尔兰vs白俄罗斯 录像集锦
- 11月16日 欧国联A1组第5轮 苏格兰vs克罗地亚 录像集锦
- 11月16日 欧国联A4组第5轮 瑞士vs塞尔维亚 录像集锦
- 11月16日 欧国联D1组第5轮 圣马力诺vs直布罗陀 录像集锦
回到顶部