掉秤最快的方法: 不是跑步,只需这个动作做1个月!
减肥,许多人会认为跑步是掉秤的绝佳选择 ,因为门槛低,适合大部分人。
但是,跑步受天气影响,天气太冷、下雨天都不适合跑步。有的人没有掌握跑步的正确姿势,或者跑步时没有做好热身,容易提升受伤风险。
实际上,有一个被低估的自重动作, 燃脂效率不逊色于跑步,只要坚持做一个月,就能带来令人惊喜的效果。
这个动作就是开合跳, 一个简单易操作,却能快速提升心率的自重动作,在家就能练起来,不受天气、场地影响。开合跳充分地调动了身体的多个肌群,可以加速身体的新陈代谢,使得热量消耗更为高效。
相比于跑步来说, 开合跳可以利用碎片化的时间,哪怕只有午休的十几分钟,来几组开合跳,就能达到一定的锻炼效果。
有数据表明: 慢跑1小时的热量消耗是550-600大卡,而开合跳20分钟就能达到慢跑1小时的效果,具有短时、高效的特点。开合跳训练后,身体会保持高代谢水平好几小时,有助于打造一副易瘦体质。
对于想要减掉小腹赘肉的人来说 ,开合跳也是更好的选择,相比于跑步来说,开合跳更能针对性减掉小腹赘肉,让你恢复平坦小腹。
我们来看看如何做一个开合跳:
1、双脚并拢,自然站姿,双手自然垂放在身体两侧,
2、然后,双脚向外跳开,同时,双手向上伸直在头顶击掌。
3、再次跳跃,回到原位,双手放回两侧,如此反复坚持1分钟以上。
4、动作要标准,速度和频率根据自身情况逐渐增加。
别小看开合跳这个动作 ,看起来虽然简单,但是对于体能耐力的要求比较高,很多人一开始坚持不了1分钟。
小编刚开始尝试开合跳的时候,连续跳1分钟就要停下来休息2-3分钟,才能开启新一轮开合跳训练。开合跳训练后第二天小腿、肩部肌肉会感到酸疼,休息2-3天时间酸疼感才消失。
不过,坚持训练一段时间后,我坚持开合跳的时间延长到了2-3分钟,训练后的酸疼感一次比一次运动,运动能力获得了极大的提升。
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