跑步，牢记5个不要：

一、不要每天打卡

每日打卡跑步，看似很努力，但可能隐藏着一些潜在的问题。人的身体需要适当的休息和恢复时间。而肌肉和关节在频繁的运动刺激下，可能会出现微小的损伤。

如果没有休息的机会来恢复，这些小损伤会逐渐累积，最终可能导致严重的肌肉拉伤、关节炎症等问题。

跑步的真谛在于享受过程，提升自我，而不是被打卡的形式所束缚。我们可以根据自己的身体状况、心情和时间，灵活安排跑步的频率。有时，间隔一天或几天的休息，反而能让我们在再次起跑时充满活力，跑得更远、更轻松。

二、不要过量跑步

跑步的时候，你是否追求每次10公里、15公里的距离？适量的跑步对身体有益，过量则可能带来诸多问题。过量跑步会使身体承受过大的压力，导致免疫系统功能下降，使人更容易生病。

有研究表明，过度运动可能导致体内自由基生成增加，从而对细胞造成损害。而且，过量跑步还可能引发关节磨损、肌肉拉伤等急性损伤，以及应力性骨折等慢性损伤。

新手跑步从3-5公里的距离开始就可以了，不要一味的拼速度，当你的运动能力提升了，原来的跑步距离不具有挑战了，可以适当提升公里数。

三、不要追求速度

跑步并非速度的竞赛，过于追求速度往往会让你呼吸紊乱，姿势走形，这样不仅容易导致疲劳和受伤，还无法达到跑步带来的好处。

快跑属于不可持续的无氧运动，容易力竭，还会粗小腿，无法坚持比较久，而慢跑是可持续的有氧运动，不会背不过气，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，还能瘦腿。

因此，慢跑是适合大多数人的运动，无论你是想强身健体，还是改善肥胖问题，都应该从慢跑开始，而不是一开始就拼速度。

四、不要忽视热身和拉伸

很多跑步爱好者在开始跑步前，往往忽略了热身这一重要环节。热身可以提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少肌肉拉伤的风险。

而跑步结束后的拉伸，则有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛，预防肌肉结块。如果不进行热身和拉伸，就如同未给机器上油就启动，久而久之，身体的各个部件容易出现问题。

五、不要在过度劳累时跑步

过度劳累是身体发出的一种警示信号，意味着身体各个器官和系统都处于相对疲惫的状态。在这样的情况下坚持跑步，无疑是对身体的一种过度施压。

当身体过度劳累时，肌肉的力量和耐力都会显著下降，无法为跑步提供足够的支持，而更容易在运动中受伤。而心脏和肺部等重要器官在疲劳状态下的工作效率降低，这会大大增加运动中的风险，甚至可能引发急性心血管疾病。

我们必须学会倾听身体的声音，避免在过度劳累时盲目跑步。在疲惫状态应该休息，而不是强制自己去运动。