等长运动：缓解关节压力彻底改善肌肉力量

来源：网友投稿 2023-10-30 02:48

网易体育10月30日报纸上：

等长运动是指身体达到在原位并一直保持恒定的肌肉张力而又不移动关节。也就是说肌收缩而肌纤维不时间缩短，即可增强肌肉的张力而不变化肌肉的长度。可以见得，等长运动对关节的压力较小，对肌肉力量的改善效果显著。下面几种常见的等长运动，跑者们可以不尝试练习。

1、前臂平板撑

摆出仰卧起坐的姿势，向外弯曲双肘，前臂外界到地面。手肘东南边肩膀的正下方，身体往下到脚跟呈一条直线。核心收紧。达到这些姿势变为，等到那种感觉未必能勉强支撑。不断天天练习的深入，逐渐持续训练时间。

2、深蹲

双脚与肩膀同宽而静立，双臂放到身体两侧。核心收紧，将臀部朝后方再下沉，同时向下弯曲双膝，双臂往前微微张开。待到大腿与地面垂直于，此时背部始终持续微弓。要坚持的时间依据什么自己的实力来定。

3、靠墙静蹲

倚靠墙而站在那，双脚与臀部同宽，双臂放进身体两侧。双膝弯曲，将上半身沿墙而下沉，直到膝盖弯曲90度，大腿与地面垂直于。保持这个不动。

4、支持静态弓箭步

排好站立的姿势，腰杆挺直，核心收紧。先将右脚向后迈一快步，身体降底，直到右大腿与地面垂直，左膝回弯90度。一直保持这种姿势减少，待到感觉上疲劳，左右吧腿交换练习。

5、支持静态举哑铃

双手各握一只哑铃，放在身体两侧，掌心朝前。然后把向外弯曲双肘，将哑铃向下猛地举起，直到小臂与地面互相垂直。达到这种姿势减少，等到总觉得疲劳。

6、静态动态横挂

双手握着单杠，双臂之间的距离比肩膀略宽，掌心向上。双脚赶回地面，双脚十字交叉或脚尖对准地面。双臂肌肉前蹬，持续这样的姿势停止，直到此时总觉得疲劳。

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