健身锻炼也可以修为提升活动代谢，同时强生健体，提升体能耐力，让你健康的瘦下来。只不过，有所不同的人合适的运动内容是不同的，健身新手跟老手中,选择的运动也完全不同。

对此节食的人来说，节食运动是一个是需要渐渐地不适应和不时五阶的过程，我们要分阶段进行训练，这样的更容易坚持两个月过来，都没有达到减肥目的。

以下将详细描述四个阶段，帮助你更好地了解减肥运动的训练计划和目标。

第一阶段：新手期

在这个阶段，你可能会会突然感到自己的身体还不够不适应运动，因此这个可以选择从低强度训练又开始，比如走！、健身操、爬楼梯和骑行等，早上煅炼40-60分钟500左右。

这些个跑步总体太容易接受，对身体的负担较小，也能让你慢慢的慢慢适应运动的过程，渐渐地进阶运动能力。在这个过程中，一直保持合理的饮食习惯和良好的休息也是非常重要的。

第二阶段：正式期

经过一段时间的新手期训练后，你是可以渐渐直接进入中等强度训练，诸如有氧运动、打羽毛球和开合跳等，每天晚上煅炼时长在30-50分钟70左右，也可以进一步修为提升活动代谢。

这个运动还能够进一步提升你的心肺功能，结合你的体能耐力，实力提升卡路里消耗，指导你燃烧更多的脂肪。在训练过程中，要尽量尽量良好的训练的姿势和正确的的呼吸，以尽量避免重伤和能提高运动效果。

第三阶段：进阶期

这个时候身材线条早明显瘦下一圈了，也能驾驻更高强度的训练。当你逐渐地适应适应了中等强度的训练后，可以数次进行高强度训练，诸如中速跑、跳绳和HII间歇训练等。

这些运动每次只要20分钟，就都能够飞速想提高你的心率，至少燃烧脂肪的效果，同时预防肌肉流失，你每次训练后身亲身体会达到高代谢水平，坚持了消耗卡路里。

第四阶段：塑形期

当你的体重和体型已经至少多谢！的程度时，也可以试图有氧生克制化力量的训练，以快速有效燃脂塑形。这些阶段的要注意目标是锻铸紧致饱满的肌肉线条和360优化身体的比例，你离健康减肥成功只能一步之遥。

瑜伽的时候，你是可以加入一些力量训练动作，例如：哑铃深蹲、卧推、推荐、引体向上、俯卧撑等业胎关系动作，以增强肌肉的力量和耐力。

在有氧运动方面，是可以你选择自己感兴趣中等强度训练，.例如跑步啊、跳绳、开合跳等，以保持较高的代谢率和脂肪燃烧效果。

总之，减肥运动是一个需要耐心和毅力的过程。 是从遵循什么以上四个阶段的训练计划，并保持积极的心态和真确的饮食习惯，你将能够在渐渐地慢慢适应运动的过程中实现程序节食的目标。