增肌瓶颈期怎么办？几个方法让你强行突破肌肉维度！

来源：网友投稿 2023-12-19 18:14

好身材需要健身锻炼的雕刻，不过，健身的过程中我们会遇到了众多问题，比如，增肌瓶颈期是许多健身者都会遇到的事情，这个时候我们要决定方法，才能慢了练出好身材。

下面分享这几个方法，可以帮助你突破肌肉维度。

首先，你可以尝试提升负重水平或者缩短组间休息时间 。是从提升重量或者会减少休息时间，也可以减少肌肉的负荷和刺激，促进组织肌肉的生长和发展。不过要特别注意，千万不能运动过多训练，避免对身体造成伤害。

第二，你可以更换不同的动作。 增肌期间，我们会对某个动作参与过多的训练，会造成肌肉渐渐适应了这种动作，使再次进入了瓶颈期。此时，这个可以尝试需要更换差别的动作，让肌肉得到新的刺激，最大限度地促进促进肌肉的生长和发展。

第三，补充足量蛋白质也是突破肌肉维度的关键。 蛋白质是肌肉它生长的重要的是营养物质，如果不是摄入脂肪不足，都会会影响肌肉的生长和发展。

所以，个人建议在饮食中增强蛋白质的摄入量，比如多吃些鸡肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物，分为多个时间段摄入量，是可以修为提升吸收率。

第四，保证充足的休息也是非常重要的。 在增肌训练后，肌肉是需要休息和完全恢复，假如好好休息下降，变会影响不大肌肉的生长和发展。

而，我建议你在训练后能保证充分的休息时间，比如目标肌群锻炼后休息下2-3天时间，同时保持良好的作息习惯，早上可以保证8小时的睡眠时间。

第五，每周2-3次高强度训练法。 不要过量的有氧运动是可以抑制细胞脂肪堆积，同时进阶体能耐力，能增强提升到运动表现力。

增肌瓶颈期，我们是可以你选高强度训练，比如匀速跑、HIIT间歇训练，是可以挤压肌肉的生长和发展，帮你突破期。

总之，要想突破增肌瓶颈期，需要尝试不同的方法 ，和修为提升负重水平、需要更换相同的动作、补充足量蛋白质、能保证充足休息包括每个星期2-3次高强度练习等。只要你坚持不懈地争取，我相信你一定也能突破肌肉维度，提升到好的健身效果。

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