一旦学会管理气力不济,你就永远不会想来到无脑暴力力竭
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内容标签:力量水平力竭会影响管理重置
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麻烦问下健身房训练“如何能管理方面力竭”,我们平台后快速普及了不下30篇文章。这个文章观点很统一:频繁气力不济并不能给他许多肌肉增长的速度,训练水平越高了越需要管理呀收拳。
我们也可以你们负责地说:在这些个文章的评论中,表示质疑的用户程碾压式,大概70-80%常年训练的爱好者,都早就灵魂意识到不稳定收拳是不对的,要管理收拳。而剩下20-30%的中立和反对者,言辞中谈起过出训练年限狭隘,还并不能遇上咨询问题。
那你,今天的视频我们再一次分析这个主题,这一次从力量水平的角度来切人。
视频讲解版:
重播正常播放00://00直播00:00进入全屏50然后点击按到可拖拽视频●力量水平还不高的时候,你的做组重量离自己潜力上限还很远得。这时候就算是你过度力竭也能短短进步,增长力量和肌肉。例如你深蹲就40kg,硬拉就30kg,与这些两倍体重做组的人是无法比起来的。
●而一旦你闯过新手福利期,能学会管理筋疲力尽是一定要早的事情。要如何明确界定?普通男性训练者深蹲/倒蹬1.5倍,杠铃深蹲1.2倍,肩推0.7倍体重(标准动作的1RM)前的,基本可算新手范围。哪怕你训练中经常会无脑暴力力竭,至少这些个数据并并不难。
●只不过,当你力量水平远超一般新手的时候,过度气力不济将造成你大重量做组体态混乱,结缔组织压力骤增,练后神经完全恢复难办并失去抵抗训练热情。被卷入那些个状况的时间长了,完全终归肌肉量和力量教的不好。
●管理方面收拳反正并不紧张,就两个重要的是手段: 1.降低起步重量 2.控制进步速度 ——你计戈初期选的重量最好别真接练到气力不济,诸如选8-10RM来做每组5次。再夹杂每次训练训练用蛋形杠铃片微量明显加重,你的进步周期会持续很长,或许达20周以上;而在不稳定精疲力竭的乱练中,一个计划很可能2-3周就站到头了。
●跨入新手阶段后,大部分 多关节动作 是没商量一下的,走系统训练流程就必须管理力竭;当然了少部分单关节动作,不允许更正常力竭。但这不需要你的实践经验,如果不是你的单关节动作过度气力不济会倒致问题,处理方法就应该和多关节一样。
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