40岁的人该怎么锻炼比较好？

来源：网友投稿 2024-04-16 07:15

#40岁的人该怎么锻炼比较好#

你今年多大了？开始健身了吗，健身这件事，你坚持了多久？

我们知道，30岁是一个人的分水岭，30岁后身体开始逐年走下坡路，身体机能开始下降，尤其是40岁后，身体老化速度会更明显，自身肌肉流失，身材容易发胖，力量也会大不如前。

而健身这件事可以帮你收获多个益处，健身锻炼可以促进血液循环，提升心肺功能，有效强身健体，从而减缓身体机能老化速度，还能帮你改善肥胖问题，塑造年轻的身体状态，跟同龄人拉开差距。

那么，40岁后的人怎么锻炼比较好呢？

如果你平时缺乏锻炼，身材比较肥胖 ，这个年龄锻炼一定要从低强度的有氧训练开始，比如快走、骑行、广场舞、乒乓球、游泳之类的运动，训练强度会比较低，对关节的压迫会比较小，更容易坚持下来。

建议，每周坚持4次以上锻炼，每次40分钟-60分钟，可以提升活动代谢，改善肥胖问题，还能强身健体，提升健康指数。

如果你有一定的锻炼经验 ，体能耐力比较好，那么，你可以慢慢提升训练强度，选择跑步、跳绳、开合跳之类的运动，这样可以避免健身陷入瓶颈期。

如果你想要打造更好的身材线条，建议你加入抗阻力训练，可以预防肌肉流失，帮你提升自身基础代谢值，可以减缓身体老化速度。

40岁后的人如何进行抗阻力训练？

你可以购买一副哑铃、弹力带等器械在家进行训练，训练的时候选择一些常见的深蹲、山羊挺身、俯卧撑、划船、推举、山羊挺身、硬拉之类的复合动作。

新手要从低负重的训练开始，学习动作的标准轨迹跟发力，这样可以更高效锻炼，降低受伤几率。随着力量水平的提升，再慢慢提升负重水平，同时做到劳逸结合，避免过度训练，有助于打造更出色的身材线条。

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