一天掉一斤,完全不是问题

懒人减肥,怎么才能快速掉秤? 让你一天掉秤的8个小技巧,你能做到几个?

1、把家里的碗盘换成小号的 ,研究发现:改用小一号碗盘吃饭的人,进食量会有所下降,从而不知不觉控制卡路里摄入,不知不觉掉秤。

2、清淡饮食, 不要吃油炸、红烧、爆炒的菜式,而是改为清蒸、水煮的方式,做到少油盐,可以保留食物营养,还能控制热量水平,这样即使偶尔稍微多吃一点,热量也不会超标。

3、不要拒绝吃肉, 长期不吃肉会导致肌肉流失,基础代谢值下降。减肥期间,我们可以选择鸡胸肉、瘦肉、虾、三文鱼, 每餐一拳头的分量,给身体补充蛋白质, 饱腹时间会更久,让你降低暴食几率。

4、晚餐可以多吃蔬菜 ,比如西兰花、白菜、番茄、芹菜、苦瓜等,可以补充适量高蛋白食物, 晚餐不吃碳水主食,一定不要吃水果 ,这样才能控制血糖,睡觉的时候可以燃烧更多脂肪,让体重继续下降。

5、有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑 训练锻炼身体肌群,可以消耗糖原,提升基础代谢值,这个时候再进行有氧运动燃脂效率会更高,瘦下来后身材线条也会更紧实哦!

6、每10天吃一次欺骗餐奖励自己, 吃自己喜欢的美食可以提升代谢,也能让你心情变好,从而有动力继续坚持减肥计划。不过,欺骗餐要在白天吃,不要在晚上吃,吃之前先喝一杯水,这样控制一下进食量。

7、提早一点入睡,不要熬夜, 熬夜会扰乱激素分泌,脂肪就更容易堆积起来了。正常人要每天睡7-8个小时,精神才会比较好,你的身体代谢水平会旺盛,减肥效率也会更高哦。

8、一定要拒绝外卖,自己做饭带饭, 保持2拳头蔬菜,一拳头高蛋白食物的搭配,坚持一段时间,体重会下降很明显哦。


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