女孩每天坚持跳绳,1个月后身材变化明显,体重却尴尬了
减肥的人,除了控制在饮食外,还需要加强运动锻炼。而大多数人不好选择去健身房锻炼,而是利用身边的场地进行跑步、跳绳或者在家做健身操。其实,只要有心,哪里都可以是健身房,只要坚持下来,就能达到不错的健身效果。
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今天小编想要说的是跳绳 ,一项燃脂效率不逊色于慢跑的运动,不需要太大的场地,只需要一根绳子就能跳起来,燃脂的同时还能避免肌肉流失,训练后身体会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造易瘦体质,降低反弹几率。
国外有一位女孩每天进行跳绳训练, 坚持一段时间,我们看看她的身材变化。
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这个女孩身材不算胖,只是有点小肚子而已。 刚开始跳绳的时候,她一次可以坚持5分钟,不过,随着体能耐力的提升,她慢慢可以坚持到10分钟,甚至是15分钟以上。
而坚持一个月后,她的身材变化很明显,这是她跳绳前后的身材对比照。
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我们可以看到女孩的小肚子变成了紧实的马甲线身材,看起来身材线条感好了很多,整个人的精神活力值也有了改善。
不过,测量体重的时候,女孩发现体重并没有下降, 反而增加了一斤, 这可能是体脂率下降了,肌肉量有所增长的原因。
脂肪分子的体积比较大,热量消耗低,而肌肉纤维的体积小,热量消耗高,这样的增肌减脂有助于提升基础代谢值,同时塑造紧实好看的身材线条。
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因此,体重不重要,重要的是身材线条的变化 。减肥期间,只有体脂率下降了,才是真的瘦下来了。如果你也想开启健身锻炼,不如从跳绳训练开始吧。
相比于跑步来说,跳绳训练在燃烧脂肪的同时不会消耗你身上肌肉,反而可以锻炼肌肉,提升基础代谢值,让你更科学、有效的瘦下来。
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如何科学跳绳? 跳绳的时候要掌握正确姿势,才能降低受伤几率,我们要选择一根不长不短的绳子,跳起来刚好可以穿过脚底。
手握绳子,大臂靠近身体稳定住,用手腕转动绳子跳起来。跳绳的时候,双腿不要抬太高,避免给膝盖太大压力,只需要脚尖稍微离地,让绳子穿过即可。
每次坚持力竭的时间,休息2-3分钟,再开启新一轮跳绳,新手累计跳绳15分钟左右即可。
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