6道菜适合晚餐吃,低卡饱腹,7月常吃悄悄瘦
晚餐怎么吃,决定了你的身材跟体重。 不要为了减肥而不吃晚餐,容易出现饥肠辘辘,营养不良现象,恢复饮食后身材也容易反弹。晚餐我们要选择低卡、饱腹的食物,避免大鱼大肉,这样不饿肚子也能悄悄瘦下来。
下面六道佳肴,适合晚餐吃,低卡饱腹,7月常吃悄悄瘦。
1,蒜蓉手撕包菜。 这道菜低脂又健康,是减肥人士的理想选择。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/1719150303898_6994e92883b303034f7c69a61f2d4496.jpeg)
做法: 将包菜洗净后,用手撕成小块,这样更能保持其原汁原味。然后,热锅凉油,放入切好的蒜蓉,小火慢炒,让蒜蓉的香气充分释放。
待蒜蓉微黄时,加入包菜翻炒,调入适量的盐和鸡精。炒至包菜断生,即可出锅。这道菜口感鲜美,蒜蓉的香气与包菜的清甜完美融合,让人欲罢不能。
2,清蒸鲈鱼。 清蒸鲈鱼不仅保留了鱼肉的鲜美,热量也低,蛋白含量高,是一道低脂高蛋白又美味的佳肴。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/cd78c846a7d5424b25a452f49557bd9b.jpeg)
做法: 用新鲜的鲈鱼,鱼肉鲜嫩,肉质紧实。处理干净的鲈鱼用料酒、姜片腌制片刻,去除腥味。然后,将腌制好的鲈鱼放入蒸锅中,撒上少许盐、葱花和姜丝,用中火蒸制约十分钟。当鱼肉变得洁白如玉,香气四溢时,便可出锅。
3,西兰花炒胡萝卜。 西兰花富含维生素和矿物质,而胡萝卜则富含胡萝卜素,这两种蔬菜的完美结合,不仅营养丰富,更能够提升免疫力。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/1f92d86770aae4cdf8314853659b0c8f.jpeg)
做法: 将西兰花和胡萝卜洗净后切成小块,分别焯水备用。热锅凉油,放入葱姜蒜爆香,然后加入焯过水的西兰花和胡萝卜翻炒。调入适量的盐和鸡精,再加少许清水,让蔬菜在锅中稍微焖煮一下。最后,大火收汁,出锅前撒上一些葱花点缀。
4,凉拌黄瓜。 黄瓜本身富含水分和膳食纤维,凉拌的方式更是保留了其原始的口感和营养。每一口都清脆爽口,带着淡淡的甜味和醋香,让人回味无穷。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/1719150349848_f63528fca03aed2ca2ad0c7bf09eeb55.jpeg)
做法: 将新鲜的黄瓜洗净,切成细长的条状或薄片,轻轻撒上一些海盐,静置片刻让黄瓜的水分自然析出。
然后,用凉水冲洗去多余的盐分,挤干水分。此时,再加入些许生抽、醋、白糖和芝麻油,搅拌均匀。最后,撒上一把葱花和香菜,凉拌黄瓜就完成了。
5,番茄虾仁汤 。这道汤品口感鲜美,汤汁浓郁,虾仁的鲜嫩与番茄的酸甜完美融合,让人回味无穷。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/04bfabca76f2acb45d0d4b5fced161f3.jpeg)
做法: 选用新鲜的虾仁和熟透的番茄,烹饪出一道色香味俱佳的汤品。虾仁洗净去壳,番茄切块。锅中加水烧开,放入虾仁和番茄,加入少许盐和胡椒粉调味。用中火煮至虾仁熟透,番茄煮烂,汤汁变得鲜红诱人。
6,菌菇炖豆腐 。这道菜肴口感丰富,营养均衡,既满足了味蕾,又符合健康饮食的要求。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/0079a21f4e09016062dfe624894ae7b5.jpeg)
做法: 豆腐切块,菌菇洗净切片。锅中加水烧开,放入豆腐和菌菇,加入少许盐和鸡精调味。用小火慢炖,让豆腐和菌菇充分吸收汤汁的鲜美。当汤汁变得浓郁,豆腐和菌菇的口感变得滑嫩时,便可出锅。
这六道低脂饱腹的菜品,代替晚餐吃,定能让您在享受美食的同时,保持健康的体态。
相关阅读
最新赛程
最新录像/集锦
- 07月06日篮世杯U17十三-十六名排位赛 中国U17 - 菲律宾U17 录像
- 07月06日 中冠区域分组赛第3轮 邯郸人vs长春喜都 录像集锦
- 07月06日 中冠区域分组赛第3轮 山西龙城人vs菏泽曹州 录像集锦
- 07月06日 中甲第16轮 黑龙江冰城vs广州 录像集锦
- 07月06日 中冠区域分组赛第3轮 山西翔宇vs烟台睿翔 录像集锦
- 07月06日 美洲杯1/4决赛 委内瑞拉vs加拿大 录像集锦
- 07月06日 欧洲杯1/4决赛 葡萄牙vs法国 录像集锦
- 07月06日 欧洲杯1/4决赛 德国vs西班牙 录像集锦
- 07月05日 中超第18轮 河南vs上海海港 录像集锦
- 07月05日NBL常规赛 香港金牛 - 石家庄翔蓝 录像集锦