减肥,禁止这 4 个错误行为

减肥,禁止这 4 个行为:

1、禁单一饮食,只吃蔬菜水果

人体所需的营养成分是多种多样的,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等等。只依赖蔬菜水果,无法满足身体的营养需求,容易出现各种健康问题。

而蔬菜水果中的碳水含量相对较低,会使身体处于“饥饿”状态。身体为了维持基本的生命活动,会降低新陈代谢的速度,反而不利于减肥。

此外,单一的蔬菜水果饮食往往缺乏饱腹感,容易让人产生饥饿感。一旦无法控制进食的欲望,就会出现暴饮暴食的情况,身材就会反弹回来。

减肥期间,也要保持多样化饮食,在控制卡路里摄入的前提下,均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素等物质的摄入,建议主食:肉类:蔬菜的比例为1:1:2,有助于健康的瘦下来。

2、禁止“久坐不动”。


现代生活中,我们工作学习导致长时间坐着不动,而长时间的静止让身体肌肉退化,关节老化加速,身体的的新陈代谢也会变得缓慢,脂肪也容易堆积起来。

专家建议,每天至少要有 30 分钟的中等强度运动,比如跑步、快走、打球、游泳爬山等都可以。适当的健身锻炼可以强身健体,减缓身体机能老化速度,肺活量可以保持旺盛状态,还能降低体脂率,让你拥有好身材。

3、禁减肥速度太快


减肥速度过快,身体在短时间内经历巨大的变化,往往难以适应,可能导致身体代谢紊乱,肌肉会在这个过程中大量流失。而肌肉对于维持身体的基础代谢起着关键作用,肌肉减少意味着日后更容易反弹。

快速掉秤意味着你会过度节食,身体无法摄取足够的营养元素,会出现脱发、乏力等问题,免疫力会下降,你也容易生病。


不仅如此,减肥速度太快皮肤无法及时收缩,也容易变得松弛、失去弹性,变得褶皱、粗糙,这也是很让人崩溃的事情。

科学的减肥速度,一周的减脂速度控制在1-2斤即可,我们要放慢速度,延长减肥周期,才能有效降低反弹几率。

4、禁止“熬夜修仙”。

夜晚是身体休息和修复的时间,而熬夜晚睡不仅影响睡眠时长,还会影响激素的分泌,导致食欲增加。你会发现越熬夜越想吃,越吃越胖。而晚睡意味着睡眠时间不足,白天精神状态差,大脑反应速度低下,工作效率也会受到影响。

只有做到早睡不熬夜,才能避开宵夜,避免多余热量的摄入,每天睡足8个小时,可以促进身体机能修复,有助于瘦素分泌,身体代谢水平才会更加旺盛。

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