30岁后的女性，身体开始步入衰老状态，有80%的人会发胖。尤其是结婚生子的宝妈们，肌肉会逐年流失，意味着身体的热量输出大不如前。

而随着基础代谢值的下降，加上平时缺乏锻炼，又喜欢的各种油炸跟高糖分食物，导致热量过剩，脂肪更容易堆积在腰臀腿部位，塑形看起来就如同大妈一样。

哪个女生不希望保持少女的身材，年轻的体态呢？

但是，好身材需要平时的自律，一些健康的生活习惯可以让你保持旺盛代谢，有效保留住肌肉，同时抵抗衰老速度，让你保持冻龄状态。

5个办法杜绝“中年发福”，让你保持“少女身材”！

办法1、多吃一些抗炎蔬菜。

抗炎蔬菜，如西兰花、菠菜、白菜、胡萝卜、生菜、洋葱等，富含丰富的抗氧化剂和营养成分，能够增强身体的免疫力，维持身体机能的正常运转，促进废物排出，从而减少因代谢减缓而导致的肥胖问题。

三餐多吃这些抗炎蔬菜，并保持均衡的饮食结构，戒掉各种加工零食，避免高糖、高脂肪和高盐食物的过度摄入，就能够降低卡路里摄入，有效地控制体重，避免“中年发福”的困扰。

办法2、控制主食摄入量，以复合碳水为主

复合碳水化合物，例如全麦面包、燕麦片、糙米等，相较于简单碳水化合物（如白面包、白米饭等），其消化吸收速度较慢，能够提供更为持久的能量供应，避免血糖的急剧上升和下降，从而减少脂肪的堆积。

很多人不吃米跟面条后，体重会很快降下来。想要控制身材，我们要有意识地控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可，并优先选择复合碳水化合物时，就有效地杜绝中年发福困扰，保持健康的体态。

办法3、增加活动量。

久坐不动会导致肌肉退化，臀部走形、下垂。我们要多利用零散时间动起来，每天的步行数提升到8K步以上。

一周安排3次有氧运动，选择自己感兴趣的运动，比如刘畊宏的健身操、慢跑、骑行、爬楼梯都可以，每次30分钟以上可以提升活动代谢，激活身体肌群，强化心肺功能，有效塑造强健的体格，维持住好身材。

办法4、一周安排2-3次力量训练。

人到中年，为了避免肌肉流失，我们应该加强力量训练，在家可以利用哑铃、弹力带进行锻炼，比如深蹲、弓步蹲、卧推、推举、硬拉等动作，每个动作安排4组，每组15次，可以有效加强基础代谢值，提升肌肉耐力跟肌肉量，塑造紧实好身材。

办法5、多多喝水。

充足的喝水量能够促进身体的新陈代谢，帮助排除体内的毒素和废物，有效加速脂肪的代谢。充足的水分摄入还能维持肌肤的水润和弹性，让肌肤看起来更加光滑细腻，看起来更冻龄。

例如，身体在消化过程中，水有助于分解食物，使其更易于被身体吸收和利用，减少食物在体内的堆积，从而降低发胖的风险。