5个办法,杜绝“中年发福”,保持“少女身材”

30岁后的女性,身体开始步入衰老状态,有80%的人会发胖。尤其是结婚生子的宝妈们,肌肉会逐年流失,意味着身体的热量输出大不如前。


而随着基础代谢值的下降,加上平时缺乏锻炼,又喜欢的各种油炸跟高糖分食物,导致热量过剩,脂肪更容易堆积在腰臀腿部位,塑形看起来就如同大妈一样。

哪个女生不希望保持少女的身材,年轻的体态呢?

但是,好身材需要平时的自律,一些健康的生活习惯可以让你保持旺盛代谢,有效保留住肌肉,同时抵抗衰老速度,让你保持冻龄状态。

5个办法杜绝“中年发福”,让你保持“少女身材”!

办法1、多吃一些抗炎蔬菜。

抗炎蔬菜,如西兰花、菠菜、白菜、胡萝卜、生菜、洋葱等,富含丰富的抗氧化剂和营养成分,能够增强身体的免疫力,维持身体机能的正常运转,促进废物排出,从而减少因代谢减缓而导致的肥胖问题。

三餐多吃这些抗炎蔬菜,并保持均衡的饮食结构,戒掉各种加工零食,避免高糖、高脂肪和高盐食物的过度摄入,就能够降低卡路里摄入,有效地控制体重,避免“中年发福”的困扰。

办法2、控制主食摄入量,以复合碳水为主

复合碳水化合物,例如全麦面包、燕麦片、糙米等,相较于简单碳水化合物(如白面包、白米饭等),其消化吸收速度较慢,能够提供更为持久的能量供应,避免血糖的急剧上升和下降,从而减少脂肪的堆积。

很多人不吃米跟面条后,体重会很快降下来。想要控制身材,我们要有意识地控制主食摄入量,每餐一拳头的分量即可,并优先选择复合碳水化合物时,就有效地杜绝中年发福困扰,保持健康的体态。

办法3、增加活动量。

久坐不动会导致肌肉退化,臀部走形、下垂。我们要多利用零散时间动起来,每天的步行数提升到8K步以上。

一周安排3次有氧运动,选择自己感兴趣的运动,比如刘畊宏的健身操、慢跑、骑行、爬楼梯都可以,每次30分钟以上可以提升活动代谢,激活身体肌群,强化心肺功能,有效塑造强健的体格,维持住好身材。

办法4、一周安排2-3次力量训练。

人到中年,为了避免肌肉流失,我们应该加强力量训练,在家可以利用哑铃、弹力带进行锻炼,比如深蹲、弓步蹲、卧推、推举、硬拉等动作,每个动作安排4组,每组15次,可以有效加强基础代谢值,提升肌肉耐力跟肌肉量,塑造紧实好身材。

办法5、多多喝水。

充足的喝水量能够促进身体的新陈代谢,帮助排除体内的毒素和废物,有效加速脂肪的代谢。充足的水分摄入还能维持肌肤的水润和弹性,让肌肤看起来更加光滑细腻,看起来更冻龄。

例如,身体在消化过程中,水有助于分解食物,使其更易于被身体吸收和利用,减少食物在体内的堆积,从而降低发胖的风险。

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