男性断崖式衰老的4个行为，第一个很多人忽略了！

第一个行为、经常大鱼大肉

在日常生活中，不少男性对饮食毫无节制，经常聚餐，各种大鱼大肉，蔬菜水果摄入不足，导致热量过剩，身体负担加重，这是加速衰老的“隐形杀手”。

人到中年，消化系统不如年轻的时候，已经无法及时消耗多余热量了，如果这个时候还总是大量地摄入高脂肪、高蛋白的肉类食物，会导致热量过剩，引发肥胖问题，还会增加心脑血管疾病的风险，也会在一定程度上加速衰老的进程。

想要预防断崖式衰老， 管理饮食是非常重要的一个环节， 学会健康饮食，戒掉各种不健康的零食，规律吃三餐，每天摄入足量的蔬菜水果，保持饭吃八分饱状态，可以让身体保持更健康的状态。

第二个行为、喝酒抽烟

很多男性将喝酒抽烟当做一种常见的社交方式或者解压途径。然而，这种习惯正在无声无息地侵蚀着他们的健康，加速衰老的步伐。

饮酒过量，会对肝脏造成极大的负担，导致酒精性肝病、肝硬化等疾病的发生风险大大增加，还会使身体的免疫力下降，加速衰老，导致面部浮肿、血管扩张，使面容显得憔悴和苍老。

而抽烟会导致慢性阻塞性肺疾病、肺癌等严重疾病，导致血管硬化、狭窄，增加心脑血管疾病的发生风险，让皮肤变得粗糙，皱纹增多，容易出现断崖式衰老。

如果保持相对逆龄状态， 只需要戒掉喝酒抽烟， 改为多喝温开水、茶水，用口香糖代替烟草，坚持几个月你会发现人显得年轻、精神了不少。

第三个行为、睡眠不足7个小时

很多人晚上总是被手机电视吸引，不到一两点不睡觉，导致睡眠时间不足。而长期睡眠不足，皮肤的自我修复能力下降，出现干燥、皱纹、暗沉等问题，使人看起来更加苍老。

而睡眠不足会削弱身体的抵抗力，使得病毒和细菌更容易入侵，从而增加患病的风险。例如，容易患上感冒、流感等常见疾病，不利于健康，会加速身体的衰老进程。

睡眠不足 7 个小时会打乱体内的激素平衡，比如皮质醇水平提升，食欲会变旺盛，容易摄入更多的食物，导致脂肪堆积，体重增加，让你短时间内看起来苍老好几岁。

如果你能调整睡眠作息，每天 11点前睡觉，并且保证8个小时左右的睡眠时间， 降低一段时间你会发现皮肤跟精神状态变好了，人也显得年轻了不少。

第四个行为、久坐不动，一天步行数低于3K步

在当今快节奏的社会中，许多男性由于工作性质或个人习惯，经常一坐就是一整天，一天的步行数甚至低于 3000 步，会导致身体机能逐渐衰退，肌肉会逐渐萎缩、变得无力，容易引发腰椎间盘突出等疾病，

久坐不动会导致脂肪的堆积，尤其是腹部，容易形成赘肉，更会增加患上糖尿病、高血压等慢性疾病的几率，从而加速了身体的衰老过程，让你看上去比实际年龄更加苍老。

而研究证实， 一天步行数是6-7K步的人， 可以抵御久坐带来的健康伤害，减少亚健康疾病的出现，有效减缓衰老进度。