每天跑步5公里，多久可以掉秤15斤？
跑步是一项常见的有氧运动，大部分人只需要穿上一双运动鞋就可以跑起来，门槛比较低。很多人都有这样的疑问： 每天坚持跑 5 公里，到底多久能瘦下来呢？
一个胖子想要身材有明显的变化，至少需要减掉15斤以上。而跑步5公里大概可以消耗500大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，15斤脂肪的热量相当于是斤58000大卡热量。如果你每天跑步5公里，大概需要116天时间才能减掉15斤脂肪。
不过，饮食对于减肥效果，也起着非常重要的影响。 如果你在跑步的同时，依然摄入大量高热量、高脂肪的食物，那么瘦身效果可能会大打折扣。就像一边给水池加水，一边放水，水池很难满。
如果你能管理好饮食，每天的热量摄入比平时减少500大卡，比如提升蔬菜的摄入量，减少主食跟肉类食物的摄入，这样可以给身体制造更大的热量缺口，你的减肥效率就会翻倍。
而跑步减肥结合饮食管理，大概58天时间就能减掉15斤脂肪，让身材暴瘦一圈。
最后，一个人的肌肉量也会影响减肥速度。 一个肌肉发达的人意味着基础代谢值旺盛，每天可以消耗更多卡路里，减肥速度自然会更快。
随着年龄的增长，我们身上的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，如果你在跑步期间，可以一周安排3次力量训练（比如弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作）来提升肌肉量，这样可以提升基础代谢值，有效提升燃脂塑形效率。
不过，你要知道一点： 减肥期间，随着肌肉量的增长，意味着体重秤上的数字可能不会迅速下降，但是脂肪却在不知不觉中燃烧了，体脂率会悄然降下来。当你瘦下来后，身材线条会变得更加紧致有型。
相关阅读
最新赛程
- 11月08日 05:45 阿甲 塔勒瑞斯 vs拉努斯
- 11月08日 05:50 哥伦甲 巴兰基亚青年 vs百万富翁
- 11月08日 06:00 阿甲 防卫者 vs阿根廷青年人
- 11月08日 09:00 NBA 圣安东尼奥马刺 vs波特兰开拓者
- 11月08日 09:00 NBA 密尔沃基雄鹿 vs犹他爵士
- 11月08日 09:00 NBA 芝加哥公牛 vs明尼苏达森林狼
- 11月08日 16:35 澳洲甲 西悉尼流浪者 vs纽卡斯尔喷气机
- 11月09日 01:00 沙特联 利雅得体育 vs利雅得胜利
- 11月09日 03:30 德甲 柏林联合 vs弗赖堡
- 11月09日 03:45 法甲 马赛 vs欧塞尔
最新录像/集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段 法兰克福vs布拉格斯拉维亚 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 圣吉罗斯vs罗马 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 尼斯vs特温特 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 加拉塔萨雷vs热刺 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 布加勒斯特星vs中日德兰 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 埃尔夫斯堡vs布拉加 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段 奥林匹亚科斯vs流浪者 录像集锦
- 11月08日 欧联杯联赛阶段第4轮 卢多戈雷茨vs毕尔巴鄂 录像集锦
- 11月07日 亚冠二级小组赛F组 浙江vs泰港 录像集锦
- 11月07日NBA常规赛 雷霆 - 掘金 录像集锦
回到顶部