自行车是一种挺好的健身工具，骑山地车这项众人皆知的健康运动，但并并非只要你骑行就能瘦身。

实际骑行成功了节食的杰西·福特森在接受采访时它表示：我的减肥的目标太简单点。我如果能自己骑车的速度能快一些，能够与那些速度更快的骑友一起骑山地车。当年我像一只沉凝的大象，体重巨形345磅（约合156.530千克），是阻碍我快速前进的大的瓶颈。如今，经十个月的时间，我有如羽化成蝶，减掉145磅（约合65.860千克）的体重，破茧成蝶。我的功率阈值换取进阶，拥有了一名速度更快的自行车爱好者。

骑自行车有利于减肥吗？

骑车子对运动减肥有很多好处。自行车骑行能使你的运动水平逐步提高，卡路里闪电般地火焰燃烧，心脏健康得到改善，健康水平也随之升高。

但他，健康减肥之道，未必仅在于骑车子。将健康的饮食习惯与之特点，方为成功之钥。有一句老话道，“你不能不能光靠运动来阻一阻糟糕的饮食”，事实也可以证明了这一点。要是不配起来饮食，并不通过骑单车肯定不单不可能健康减肥，甚至于有可能会使体重增加。毕竟大量的运动这个可以使人变的胃口更好，饭量也更大，但日常的骑行量而不无法消耗这一热量的增加。

骑自行车可以减掉腹部脂肪吗？

下降腹部脂肪的唯一方法是会改善全身脂肪占比。那种要想针对特定的事件部位减脂增肌的愿望，被称为自选专业减脂或局部减脂，但，这亦是一个虚幻的梦，一个神话。当你减脂或燃烧脂肪时，消耗的脂肪的确一定不知从何而来你我希望的那个某种特定部位。

减轻体重以提高骑行能力

骑行能力和体重很显然是交好相关的，这是有充分理由的。只需道路平坦，功率输出的大小和空气动力学占据主导地位。然而，当路面坡度增加时，体重的重要性就增强了。

功率重量比在骑行中非常重要。以您的功率阈值瓦数除以2体重（w/kg）便可得出。为了速度更快地上坡，有两种方法这个可以想提高您的功率重量比。您可以提高您的功率阈值瓦数或则减轻体重。理想情况下，您只希望两者兼而有之。当确定到功率重量比时，肌肉倒是起着至关重要的作用。脂肪对骑自行车者就没完全没有好处，但节食过快大多数会导致肌肉流失。

如何通过骑自行车减肥

表面上来说，运动减肥倒是是一个简单的等式——不要吃多运动。但往深处挖掘，都会才发现事情比这复杂得多。不仅仅激素水平能发挥着重要作用，精神因素同时如此。重新组建起与食物的和健康的关系十分重要。以下是在我的健康减肥之旅中起到帮助比较比较重要的是的几件事。

确定目标

在就开始瘦身之旅前的，您需要确定自己节食的动机，再确定自己的目的。不如我先去问问自己：为何要减肥？不知是目的是身体机能那就目的是身材？

很多时候，一些人很有可能会将节食的目标定为一个特定的体重，例如60公斤，也可以是那个某一特定的身材，例如要有马甲线。这样的目标而不过多狭隘，忽略了人体的复杂性和多样性。每个人大都独一无二的，身高、体型、代谢率等都会会影响到我们的体重。因此，您的减肥目标，应该要依据什么自身的健康状况和身体需求来设定。在本文我们将聚集讨论到追求纯粹身体机能，而并非达到秤上的一个某一特定数字.

从小事做起

从表面上看，瘦身的秘诀隐隐一目了然——少吃些多运动。两者注重于，从而减少热量摄入。而现在，在实际操作中，这却犹如在钢丝上穿行，不需要精挑细选平衡。并且，最好从微小的饮食决定又开始，逐渐养成习惯有益的习惯。

过程中，您会发现到，节食并非仅仅跪求热量计算出和数学游戏，更是一种与自我身体对话的。

追求可持续性

健康最好的运动减肥是需要时间和改变。可持续性是您大的的盟友。稳定点的方法这个可以指导您分析什么好快速有效，什么无法激活，这样的您就能不养成积极主动的新习惯。我节食成功了的原因是我你选择了短短的食物和训练。所以说，我还没有健康减肥的决心；我只但是耗去了一种新的生活。

可持续性也可以帮您尽量减少疯狂饮食的循环，这很有可能会彻底的破坏您的身体结构。您到最后会变得更加脂肪多肌肉少。

一旦您专注于健康的生活，就结束改变。从身边的小事做起。

测量您的骑行和减肥成果

资料记录数据不仅仅提供了衡量成功的手段，还是可以解决您庆祝进步。对我而言，这意味着每天早上称体重，仔细的观察体重和身体成分的每周趋势。分析星期1趋势很有用，因为体重每隔一天都会波动。

▲杰西·福特森（左）减下来145磅后第一次不参加骑行比赛，竟顺利越过了领奖台

测量身体成分的两种简单方法是建议使用皮脂卡尺或身体成分秤。杰西·福特森可以使用的是电子体脂秤。每隔一天使用这类体重秤特别方便。只需确保全在的的的情况下接受测量即可。是为额外最佳的方法数据，一直都在完全相同条件下通过测量。必须保证时间相象，最好不要穿一丁点衣服，但是在测量之后考虑到到营养和水分摄入。

饮食减肥

节食的秘诀，一言以蔽之全在厨房空间中。所创造的出卡路里赤字，才是体重下降的真正原因。错误的的食物搜找，再加上运动，这二者的结合，效果远远超越一加一等于零二。正常情况，500卡路里赤字是一个不错的起点。我们的目标是减掉脂肪，同时尽肯定剩余肌肉。

就算摄入热量严重点不继，我们变会失去肌肉，这但是不偿失的。你这个可以借用网计算器或手机应用计算出出自己每天需要的卡路里，然后针贵地决定饮食。

保证合理的饮食，不要对饮食过于限制

世上有这么多不同种类的健康饮食方法，但大多数情况下它们都会会造成卡路里赤字，事实上能够改变节食效果的，其实只是相对而言您的餐盘，而非自行车。

跟很多事情一样，每种节食策略应该有它的缺点不需要权衡。我最初选择了低碳水化合物的饮食，来完全控制最大的弱点—饥饿感。这种方法让我无法缓慢结束高强度间歇训练。渐渐地，我变化了饮食习惯，增强了碳水化合物摄入量以想提高运动表现。

在骑行期间，正常进食是必不可缺的，那样的话做不仅仅能让您的锻炼多质量更上一层楼，还能增强您的身体要好地重新恢复。另，为您的骑行可以提供能量，也能快速有效管理骑行后的饥饿感。

记食物日记

写食物日记对操纵卡路里的摄入很有帮助。确实记清楚每一样东西真的很麻烦，但它有助于选择比较合适的的食物份量，食物种类，并找不到饮食中大部分隐藏的卡路里。或者，咖啡伴侣每两勺就有35卡路里。其它人一天光咖啡伴侣就摄入了近100卡路里的热量！就算是您不打算记一辈子，也大概要只要能坚持两个星期。那样您会收获很多有价值的数据，并用以做出更健康的选择。

善待自己

当您争取运动减肥的时候，您可以不实际避免摄入量酒类、软饮料、垃圾食品和加工糖这类食物来大幅减少没有了的卡路里。当食物营养价值高且饱腹感强时，您会诧异于您可不可以吃多少食物。那些完全天然食物在抵御外敌饥饿方面很有帮助。

从考虑长远的角度来去理解您的饮食目标，要记住，一顿饭既肯定不能开宗立派您，也不会彻底摧毁您。您的运动减肥目标要的是自然持久的努力，而不是一顿饭的得失。好好对待自己，这是持续健康的饮食的有用一环。常期的坚持，远远胜过短期的严苛。避免过于限制的饮食，让合理饮食拥有您生活的一部分，到最后，切实保障您得到加上的蛋白质。

只不过在节食路上，我们不需要考虑食物选择以实现我们的目标，但我们虽然需要判断食物总体上给我们的感受。让正念的练习曾经的我们饮食的一部分，我们会更反社会倾向于你选健康而喂肉。

自行车爱好者的最佳宏量营养素分解

当您的饮食优化为自行车运动表现和减肥时，把宏量营养素想成一根杠杆会很有帮助。一头是脂肪，另一头是碳水化合物。蛋白质则位处支点。因此第一步是可以确定您是需要多少蛋白质。接着适当考虑碳水化合物，毕竟当运动态度很重要的是时，它是身体的首选能量来源。剩下的的是脂肪含量，也就是您残余的卡路里。

让我们以一个体重220磅（99.750公斤）、每日卡路里摄入量2000卡的路里的自行车爱好者为例。首先，他们会确定不需要多少蛋白质。可以使用2克/50公斤体重（训练和减肥时的推荐值）简直得出的结论200克蛋白质（或800卡路里）。剩下的的1200卡路里应该是分散在健康的碳水化合物上。那脂肪呢？大多对于，那些个食物会与您吃的那些食物一起自我调整。

但，假如您骑自行车煅炼并会消耗了1000千焦耳的热量呢？这时判断食物中的成分占比就很最重要了。在上面的这种例子中，食物成分占比太约为44%蛋白质、48%碳水化合物和8%脂肪。

自行车减肥训练计划

会造成卡路里赤字主要与您的营养中,选择和自行车外活动有关。训练是可以帮助您燃烧脂肪，但仅仅其中的一部分。让我们来谈谈该如何达到平衡训练和瘦身吧。

1.在训练中增加一些间歇训练

当杰西·福特森又开始减肥时，他未曾所接触过间隔训练。间隔训练指导他将健康水平增加到一个全新的水平，并使他的功率阈值提高了近100w。不要超过训练是凭空创造卡路里赤字和提高健康水平的快速有效方法。增加FTP将使您会消耗更多的卡路里，因为您有一种更多的力量。更高的功率阈值意味着什么您将以更高的来算功率能完成训练。更多的力量等于零更多的卡路里。这是一个双赢的局面的局面。

假如您不熟得不能再熟间歇训练，则也可以在用训练软件中的计划生成器创建角色与您的目标事件所对应的的自定义训练计划。最好是从特有很简单计划开始，后再不断时间的推移逐步提高。这将使您也能灵巧地增强低强度的禁食骑行，以促进脂肪燃烧适应适应。您也可以更进一步，将力量训练也和以及。力量训练将解决您持续肌肉质量，慢慢改善肌肉纤维募资，彻底改善整体健康状况。

2.高强度训练

好是的训练计划将和您必须行最简形矩阵您的比赛需求的强度。高强度训练有一个额外的益处。它们会提高运动后的耗氧量，这种状态可以不持续运动后24-36小时。在通过最大摄氧量，无氧，和冲刺训练后，您的身体不需要补充能量，代谢乳酸和减低体温。所有那些活动可促进您的是一个整体新陈代谢，最大限度地燃烧起来更多的卡路里。

3.禁食骑行和一日两次骑行

在禁食或糖原衰竭状态下骑行是另一种训练身体燃烧脂肪的方法。那些个骑行有限制，要骑行时间短或速度太慢。空腹骑行有助于燃烧脂肪，但绝对不会产生不大的训练刺激。特别注意最好不要运动过多。长时间或高强度的空腹时去骑行一般说来会导致肌肉分解代谢，这是您要避免的。要特别注意的一点是，研究表明禁食训练对男性和女性有差别的影响。

增强以燃烧脂肪为重点的第二次骑行是另一个瘦身的好方法。您可以不在同一天的晚些或晚些时候进行那些个骑行。在健康减肥期间，间隔时间进行禁食和一天四次的骑行。每天早起后喝一些黑咖啡，后再完成一个耐力锻炼。然后再去单位上班，午饭吃的好，为晚上的高强度锻炼提供能量。当返回到家后在吃晚饭前参与锻炼。

减脂肪而不是肌肉的秘诀

当您接受自行车骑行以节食时，您会只希望尽量地地可以保留肌肉组织。因此肌肉是需要大量能量来维持，它在您的基础代谢率中起着重要作用。

在骑山地车减肥期间，目的是可以保留肌肉组织，您也可以做三件关键是的事情。简单的方法，要凭空创造比较合理的卡路里赤字。对卡路里的限制过于对达到肌肉是没有帮助。

至于，您还是需要摄入脂肪大量蛋白质。是对耐力训练和减肥可以说，一般推荐一下蛋白质摄入量为每50公斤体重两克蛋白质70左右。食用肉类蛋白能增强减低卡路里，同时以保证您摄入脂肪足够的蛋白质。假如您是素食者，则可能是需要摄入更多的蛋白质。

结果，组建一些力量训练来解决您健康减肥。您不必在健身房花很多时间就能我得到一些好处。深蹲、硬拉和卧推等还能够锻炼多多个肌肉群的业胎关系健身姿势都相当适合我此目的。

明智饮食，艰苦训练，变得更快

很多人总是惊讶应该要怎么运动减肥。但我以为，方法确实不重要，但唯一重要的是“我想知道为什么”。确实节食的过程有时候很吃力，但方法却很很简单——不明智的决定地选择食物并增加运动量。

要知道，减肥的难度远比我们想像之中的要高，完全能够成功了减下去的人占比寥寥可数。可是，当你有一个不得不先去做的目标时，每一步的迈出一步是一次小胜。

只要坚持不懈，就一定能提升到目标，过不多少时间，您便会发现到自己的力量早存积到可以实现方法目标的程度。健康减肥不再继续是可望不可即的梦想，只不过是您在每一个点滴中实现方法的壮举。