深蹲——健身动作之王，如何做深蹲才标准？

来源：网友投稿 2024-07-05 08:54

在健身训练中，深蹲被誉为"动作之王 "，作为健身的王牌动作，它不但可以锻炼下肢臀腿肌群，还能同时收获多个益处。

所谓"无深蹲，不翘臀"。对于女生来说，深蹲可以改善臀腿比例， 塑造饱满翘臀、紧实大长腿。

对于男生来说，深蹲可以 促进睾酮分泌 ，让你保持充沛体能，提升荷尔蒙魅力，拥有阳刚之气。

对于久坐不动的人来说，深蹲可以激活腰臀腿肌群 ，改善腰酸背痛 等肌肉劳损问题，加强血液循环，从而提升身体灵活性跟健康指数。

对于健身瓶颈期的人来说，深蹲可以加强基础代谢，促进卡路里消耗，还能提升力量水平跟爆发力， 帮你增肌减脂，突破瓶颈期 ，达到更好的锻炼效果。

对于大多数人来说， 深蹲也挑战着一个人的意志和耐力 。每一次下蹲，都是对大腿、臀部、核心肌群的严峻考验，更是对意志力的磨砺。长期深蹲的人，毅力跟自律力都会得到提升。

如何做一个标准的杠铃深蹲？

深蹲并非简单的蹲下起立，而要掌握正确的技巧，才能避免受伤，提升健身效果，以下是杠铃深蹲的动作标准：

首先，保持双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，挺胸收腹，背部保持直线，将杠铃置于颈后斜方肌和三角肌的交界处，双手紧握杠铃，确保手掌朝下，手腕与杠铃保持平行。

接下来，深吸一口气，然后，慢慢屈膝下蹲，膝盖与脚尖的方向始终保持一致，背部始终挺直，这是为了防止受伤，并确保深蹲的效果最大化。

当大腿与地面平行，或者稍低于平行线时，你已经达到了深蹲的底部，稍作停留，然后，通过大腿和臀部的力量，将身体推回起始位置，完成一次完美的杠铃深蹲。

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